褪黑素能長期吃嗎
生活節奏快、工作壓力大等各種問題層出不窮之下，讓不少人飽受失眠的困擾。也正因如此，市面上助眠的產品也越來越多，而說到治療失眠的"網紅"產品，就不得不提" 褪黑素 "。
近，#90後大量購買助眠用品#的話題登上微博熱搜，據央視財經報道，電商平臺數據顯示，2019年1月至8月，90後購買進口助眠類商品人數占總消費人數的百分之62， 褪黑素類產品90後消費占比高達 百分之 85 。
但實際上，廣受年輕人追捧的"褪黑素"，可能和大家想象中的並不壹樣。普通褪黑素確實能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽視的。"專家表示，普通褪黑素長期大劑量服用，會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕，還有降低男性生理欲望的副作用。相比現代新型治療失眠藥物，全球範圍的地方對褪黑素的使用是慎用模式，醫療指南上不推薦它作為失眠的用藥，其治療作用是有限的，而且長期大量使用有潛在的身體危害。因此，對於失 眠患者不建議擅自服用褪黑素改善睡眠。
針對重度睡眠障礙人群的臨床研究：
RSHWHO褪黑素腦健康營養抗壓試驗
實驗機構： Clinical Investigation Center of Necker-Enfants Malades Hospital
政府許可號：10253S
? 4周後自覺睡眠質量提高百分之30.6
? 4周後睡眠時間增加百分之25
? 4周後睡眠效率提高百分之73.1
? 4周後睡眠潛伏期縮短百分之25.1
? 4周後睡眠易幹擾度 減少百分之38.1
? 4周後日間機能失調減少百分之21.1
? 4周後全球PSQI指數（匹茲堡睡眠質量指數）降低 百分之31.3
褪黑素禁忌
褪黑素適合什麽人使用
1、 體內褪黑素缺乏、2睡眠急救、3、暫時失眠、4、倒時差。
褪黑素只對壹部分失眠者有效，失眠有多種原因，比如心理因素造成的失眠，褪黑素就無效。
褪黑素不適用人群
長期失眠，重度失眠、孕婦、哺乳期婦女、嬰兒兒童、凝血障礙、高血壓、抑郁癥、癲癇，育齡期男性女性。
長期的睡眠不足給身體帶來隱患
1、免疫力下降，縮短壽命、加重老年癡呆、加速自身病情惡化。
2、腦疲勞綜合癥、記憶力減退、精力不足，反應遲鈍、錯亂、頭昏等、
3、性功能下降、肌體早衰、脫發、皮膚松弛，卵巢早衰
4、植物神經功能紊亂，神經內分泌紊亂。膽固醇增高、胰島素分泌減少
5、腦供血不足、腦耗氧下降、機體代謝產物不能排出腦細胞代謝遲緩、
6、腦神經遞障礙，影響神經元內電傳導在突觸間傳遞、面癱、偏癱
7、影響運動機能、視聽、學習、語言，抑郁焦慮 、情緒不佳、癡呆、
8、血液循環不暢、阻礙腦營養物吸收，阻礙腦細胞活力、腦細胞更新。
RSHWHO褪黑素腦健康營養提出了腦營養平衡學說：
1、5-羥色胺、多巴胺、GABA、褪黑素都和睡眠相關，都是可以通過腦細胞修復營養自然生成，盲目補充可能會過量堆積，引起相關副作用。RSHWHO褪黑素腦健康平衡營養是121種營養和微量元素組成的，其中54項活性成分，通過修復下丘腦、腦垂體、松果體、皮質醇來改善腦細胞和神經元鏈接，修復自然睡眠功能，恢復大腦生成5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物質的能力。
2、不同人群使用RSHWHO腦健康平衡營養方法不同，比如女性和男性的輔助營養不同、老人和學生的輔助營養也不同，不應壹概而論。準確區分，準確匹配平衡營養，以恢復腦供血供氧、維護腦神經傳導、恢復腦神經疲勞，回歸自然睡眠。
長期大量使用褪黑素危害大
褪黑素雖然在助眠功效上壹直存在爭議，但濫用褪黑素的危害，卻是顯而易見的！
不孕不育
前段時間，與"90後大量購買助眠用品"壹同登上微博熱搜的，還有"長期大量服用褪黑素或致不孕"。
市面上有些褪黑素產品劑量太高，長期大劑量使用可能會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕。
影響體內激素分泌
杭州市內分泌科洪郁芝主任2012年4月2日在健康時報刊文中提醒，由於褪黑素本身也是壹種激素，且來自於大腦分泌，因此長期或大量、不按規範服用外源性褪黑素，會影響自身分泌的褪黑素，可能導致整個內分泌系統紊亂而引發其他疾病。
神經系統疾病
此外，長期服用褪黑素還容易使神經系統受損，對於健康老年人不建議服用，因為服用高劑量褪黑素可能會促進大腦血管收縮，增加中風的危險。
睡眠障礙者如何解救自己
抑郁、焦慮、煩躁和持續強度的腦力勞動，腦細胞產生自由基、乳酸等有害物質淤積，阻塞了大腦的營養通道，造成血氧含量降低，血液循環不暢，同時阻礙了營養物吸收和利用，導致"大腦新皮質"與"大腦邊緣系統''和"間腦"之間的平衡遭到損害，腦細胞活力受到抑制，紊亂造成疲勞綜合征腦，難以入睡。
? L-Theanine可以促進大腦表面α波（松弛狀態）產生，使人體產生舒暢、舒服的感覺，但L-Theanine不會引起睡眠狀態時發生的θ波數量的增加? 這種放松作用，可以幫助那些有睡眠障礙的人香入睡，尤其是因無法入睡、夜裏醒來、早晨醒來過早，不能熟睡能癥狀而煩惱的人，為有效。
壹則雙盲對照研究發現，對象為57位輕至中度憂郁及焦慮合並癥患者，試驗結果RSHWHO褪黑素腦健康營養有助於降低受試者的漢密爾頓憂郁及焦慮評量指數(p=0.047)，具有潛在的抗憂郁及焦慮功效 [10] 。研究者推測抗焦慮作用可能與RSHWHO褪黑素腦健康營養具有調節神經遞質相關，同時可能與RSHWHO可調節HPA（下丘腦垂體）活性有關。
10.Jay D.,et al; A Randomized, double-blind,Placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized
anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, 2009 August; 29(4):378-382.
學生、腦力勞動者腦疲勞尤以為甚。據專家調查分析，在我國青少年群體當中，至少有百分之50的人存在著不同程度的腦疲勞，應當引起廣大家長與教師的高度重視。
褪黑素能長期吃嗎 褪黑素禁忌的內容分享就到這裏了，熬夜是現下年輕人常見的壹種狀態。無論是學生黨還是上班族，是沈迷遊戲還是加班工作，我們總在不知不覺地延遲自己入睡的時間，久而久之，等到想要睡個好覺的時候，卻發現自己睡不著了，褪黑素只能緩解壹時治需，並不能根本解決問題，褪黑素是不能夠長期食用的，尤其對哪些禁忌者來說更是不可碰的哦