可能110cm的男性胸圍妳很難想象，只要說C罩杯妳就明白了。
那個搶盡風頭的小山羊胡，他從高二壹直留到現在，因為他有壹張稚氣的臉，所以他想看起來成熟壹點。
不留山羊胡的周昌昌長這樣
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在有山羊胡子之前，最引人註目的是貝吉塔頭上塗了過量的發膠。
但是山羊胡子並不是周暢最獨特的個人標誌，而是成千上萬張帶有自畫像和表情的撲克臉。
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區別在哪裏？
如果妳只是演示Keep上的動作，就算了，但是妳知道嗎？甚至在健身房的日常訓練中，無論訓練有多辛苦，動作有多難，他總能保持壹種表情。
對於這項技能，馬克的哥哥真的很佩服他，我至今不明白周暢在臥推200公斤杠鈴時是怎麽做到不讓自己的臉變形的。
所以，今天，讓我們扒開他的緊身衣，揭開撲克臉背後的真面目！
周暢，壹個23歲的金牛座，主修科學和工程，已經鍛煉了四年。
幾乎和所有健身勵誌故事壹樣，健身前從不擔心身體，考了個好大學。
但他對自己的專業不感興趣，就點名報了同壹個班，大部分時間打遊戲。
健身前的周昌昌是這樣的。
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這不就是我上中學的時候殺了馬特，把我堵在巷子裏搶我錢的那個大哥嗎？
打了壹年，突然覺得很無聊，“不想這樣下去了”，然後就去了健身房。
健身四年後的周昌昌是這樣的。
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所以我說，人要變好了才知道有多糟糕。當妳的肌肉不再被脂肪覆蓋的時候，妳就不會知道妳以前的身材有多差了。當妳的小目標實現後，妳就會明白，原來妳是在混日子。
健身在兩個方面改變了周暢。壹個是他的偶像從喬布斯變成了施瓦辛格。另壹個是他在大學最後幾年結識了Keep團隊，幫助他實現了成為超級以賽亞的目標，也結識了幾千萬Keep用戶。
早鍛煉，尤其是想通過健身改變什麽的時候。不要拖延，也不要有“等”的想法，因為妳要考慮自己的時間成本。
最好的健身時間其實是在大學，那時候妳的時間成本幾乎為零。
就像周暢大二開始選擇健身壹樣，這麽長的時間完全可以把健身當成自己的全部，就像他自己說的“大學的時候，健身是我的全部，壹切都要為訓練讓路。”
如果大學畢業後去健身，那就得平衡健身、工作、生活。這個時候如果把健身當成自己的事情，那就很任性了，除非妳想進入健身行業。
很難平衡三方，幾乎每壹個可以稱之為“任達”的健美運動員都會陷入不平衡的狀態。
周暢也是如此。“我總是提醒自己，不能因為健身耽誤壹切，雖然我犯過這個錯誤。”
這幾年因為工作原因，周談了很多異地戀，為了健身放棄了很多公司時間。
所以畢業後，他會刻意慢慢的在生活中插入其他要做的事情，比如工作，旅行，陪伴家人的時間，陪伴女朋友的時間。
(馬克哥哥NG:導演，我不想做這個采訪！)
對周暢來說，有好身材不是萬能的，但沒有好身材是萬萬不能的。“這不僅是個人追求的體現，也能讓自己與眾不同。”
是真的。畢竟全國只有幾萬人彎弓刻六筋排，能長期保持的就更少了。好身材是這個熱爆脂肪堆積時代的稀缺資源。
然而，如果周暢只是以肌肉取勝，馬克的哥哥就不會千辛萬苦去采訪他。
真正的高層次是有壹個從事體力勞動，但做腦力勞動的健身者，就像妳不用壹年四季都穿著緊身背心炫耀肌肉壹樣。扣扣襯衫下若隱若現的胸肌是高情商的選擇，但前提是妳的胸肌足夠大。
在這壹點上，我幾乎與周暢達成了共識。他說:“我以前壹年四季都穿著貼身的緊身衣，真的很自戀。我現在並不總是有意識的表現出來，除非工作需要，因為我知道每個人都有自己擅長的領域。真正牛逼的人往往是最低調最不起眼的，沒必要刻意給別人看什麽。”
當初，周暢健身只是想成為壹名專業的健身教練和健身模特。現在他更傾向於多元化發展。
最近為了給自己開拓更多的職業領域，他準備考北大的MBA課程。“年輕的時候，我可以嘗試從事不同的行業，有更多的經驗，認識更多不同領域的精英。這就是我想要的。”
周暢希望在30歲時成為“中國最優秀的企業家”，從事IT領域，重操舊業，“擁有自己的公司”。
手指壹撮，七年後，女生會被身材好的霸道總裁掐死。
不僅如此，他還表示，如果能在26歲前實現這個目標，他會冒著失去肌肉的風險，環遊世界作為獎勵。
這是對肌肉價值幾千塊的健身者的毒誓！
好了，最後壹個問題是周暢給妳的答案。
後臺留言@婷婷欒:
請問小山羊胡先生，女生，身體健康，身材勻稱，但是腰和大胳膊有些地方不太完美。她的體脂比是22，每天(午休時間)可以投入1小時健身，每周5次。有氧和無氧怎麽搭配？謝謝妳
@周暢:根據妳的需求，首先我建議妳可以采用力量訓練結合有氧訓練，主要針對腹部和臀部。可以先訓練腹部或臀部，再加20到30分鐘的低強度有氧訓練(慢跑、騎自行車、橢圓機、遊泳、劃船)。其次，力量訓練後的第二天，可以用HIIT配合有氧訓練，可以選擇KEEP的HIIT課程，也可以變速跑的形式做HIIT訓練(沖刺10秒，步行1分鐘，循環15-20分鐘)。結束後，加入低強度有氧力量結合HIIT滲透，從而達到瘦身塑形的目的。
來自後臺的消息@ Sunny Elena:
健身沒多久，最近拉傷了肌肉。我還堅持鍛煉其他部位嗎？
@周暢:初學者，尤其是摸索前進的人，難免會受到傷病的困擾。但是受傷之後壹定要好好休息。我曾經是“初生牛犢不怕虎”，肌肉嚴重拉傷就帶傷訓練，結果拉傷更嚴重。好在我還是比較幸運的，之前的傷都沒有留下什麽難以恢復的癥狀。
來自後臺@易燃易爆的留言:
很多男生健身只是為了泡妞，增強自己的性吸引力，但是當自己身材很好的時候，還是沒有追到自己想追的人，身邊也沒有壹堆女生。妳認為他們有什麽問題？
@周暢:有的可能是因為顏值，有的可能是因為沒內涵。每個女生擇偶看的東西都不壹樣。如果妳已經盡力了卻沒有結果，那只能說沒有緣分。把精力花在其他更重要的地方，妳可能會得到更好的。誰能說什麽沒有發生？
PS:為了證明周暢不是撲克臉，我想和他自拍壹張鬼臉，但是失敗了。