站樁時的姿勢能使全身肌肉群處於舒張的輕度緊張狀態，肌肉是有彈性的，處於此種狀態自然會出現輕微的振顫，這種顫動對血管能起壹定的按摩作用，既可軟化血管又可促進血液循環，尤其是能使毛細血管開放，這對微循環系統的運行有良好的作用。
站樁時全身處於壹種相對靜止的狀態，通過意念誘導和精神假借產生條件反射，使習者的精神心理方面和全身肌肉都得到放松，處於此種狀態時對高級神經有良好的調整作用，使其興奮但不緊張。
處於這種狀態皮質下植物神經得到釋放，交感神經系統的紊亂逐漸理順，人體的新陳代謝機能旺盛，由植物神經紊亂引起內臟機能失調的壹切慢性病癥得到調理，隨著站樁的深入，強身健體的效用將隨之明顯。
養生樁鍛煉可分為三個階段：入門階段、效應階段及強壯舒適階段。樁功的不同階段會有不同的反應，由於各人的體質不同，病情不壹，個體神經敏感度有差異，因而練功者也會出現各種各樣、各自不同的反應，所以因人而異，因此，它只是壹個大體的劃分。
壹、入門階段
此階段表現為身體的各種不適，最常見的是酸痛、乏力等。由於人們習慣於肢體運動，如跑步、廣場舞等。不習慣於外形相對靜止的運動，所以，初學站樁者就會出現身體不適、腳發麻，肩臂酸痛、大腿肌肉震顫，思想不易集中，感到時間難熬，有的還可能出現頭昏腦脹、憋氣胸悶等現象。
之所以出現這些疲憊反應，大多是不適應造成的，也有是姿勢不正確影響心裏的承受度所造成的，這種通過調整好姿勢就會改善。
另外有的人本來是抱著試壹試的態度參加站樁鍛煉的，出現疲憊反應後，感到樁功枯燥乏味、辛苦、別扭，以為自己練不了站樁。遇到這種情況，壹定要樹立信心，因為疲憊反應只是暫時的，任何事物都有壹個發展的過程，身體的不適是自然的生理反應。
壹般堅持壹、兩周後，姿勢逐漸適應，先前的酸痛、乏力現象慢慢被輕松愉快的感覺所代替。在姿勢適應階段，除了疲憊反應外，還可產生微弱的酸麻感，隨著時間的推移，酸麻的部位有所變動，如初練在手指，逐漸在肩、背、腿、腳等處也會出現，有的還可出現蟻走感，部位不定，這些都是毛細血管擴張，血液循環通暢，血流加快的表現。
怕艱苦，站不住，是站樁入門的大敵。大凡沒有毅力者，將會像大浪淘沙壹樣被淘汰掉。也可以說站樁入門是對壹個人意誌的考驗。
二、效應階段
經過入門階段後，身體素質發生潛在變化，並由此可伴隨種種不同的功感效應。
1、正常效應：
練功時血液循環加強了，內分泌系統功能提高了，新陳代謝改善了。
由於神經功能的調節，使得氣血調和，經絡疏通，因此，身體某些部位則有明顯的發熱、發脹、發麻、發涼、發重、蟻走、發癢等感覺。有的還可能出現肌肉的跳動感、針刺感、饑餓感等。
隨著胃腸功能的加強，還可出現打飽嗝、出虛恭、腸鳴的現象。這壹階段由於唾液增多，故口腔可有清香、甘甜的感覺。每當練功後，感到頭腦清晰，心情舒暢，精力充沛，全身輕松，食欲增強，睡眠改善。
2、病竈效應：
身體內的良性變化沖擊病竈，引起種種病竈反應，可能會出現病竈疼痛的感覺和病情反復的現象：
例如：高血壓病患者，血壓又回升，又頭暈、頭疼起來，出現種種不適；
神經衰弱患者，可能會出現頭部沈重、頭暈、頭昏、頭疼睡眠差等，嚴重的耳鳴眼花；
有眼病的病人，又出現眼酸、疼、癢、澀、流眼淚等癥狀，有的甚至紅腫、頭疼；
鼻炎患者，會鼻子不通，癢、疼、流清水、流鼻涕；
牙病患者，會因牙疼而牙腫，有的連臉都腫；
頸椎炎患者，會頸椎疼，頭不能左右、前後擺動；
咽炎患者，患部會發紅，發澀，幹燥，癢、熱；
氣管炎、胸膜炎、肺病患者，會咳嗽吐痰，患部疼痛，悶氣，喘氣；
冠心病患者，心臟會出現種種不適，心跳加快或過緩，間歇，心悸，疼痛；
肝病患者，會肝疼，肝脹；
腸胃病患者，患部會疼痛，肚脹，大便不正常；
關節炎患者，關節會疼，腫，癢，風濕性的會出涼氣，冒冷汗，然後發熱，出熱汗；
肝病、腎炎、貧血，以及部分冠心病患者，下肢會腫脹，個別的全身腫脹；
外傷後遺癥患者，也會有種種反應，如針刺感、癢、疼、局部腫脹，等等。只要不是反應太厲害，則不必停止練功，要有意識地放松全身，以減輕疼痛感。
以上僅僅舉出若幹慢性病的例子，實際上即使是壹樣的病，反應也不盡相同。
“通則不痛，痛則不通”，哪裏有病，哪裏就有反應，這些都是樁功的作用所致。
之所以出現病竈反應，是因為站樁可促使血流加快，沖擊氣血淤堵的病竈所致，它是身體向健康轉化的過程中可能遇到的自然現象。
這個階段是樁功鍛煉的最艱難的階段，多種慢性病都要明顯地反應出來，意誌薄弱者會因此對站樁產生疑問，對練功產生動搖，個別人會產生恐懼心理，若因此而退卻，則前功盡棄，多日站樁取得的成效也付之東流。
3、異常效應：
就養生樁本身而言，是不會出現異常效應的。可是，有些練功者在站樁時，急於求成或另搞壹套，或聽到別人介紹或見到某些書刊上記載，練功過程中可以出現這樣或那樣的感覺、景象，因而有意追求，這勢必要導致精神緊張，而出現頭昏腦脹、泰山壓頂、心煩意亂、坐臥不安、食欲不振等情況。
出現異常效應後，壹定要及時找老師調整，找出原因，給予糾正，不可自作聰明，盲學瞎練，以免影響正常的練功。
三、強壯舒適階段
練功時身體有整體感、周身溫熱感、飄然感、忘我感、充實脹大感、過風往返感、汗毛直立感、氣血運行感、肌肉離骨感等。
到了此階段，氣血通暢，陰陽平衡，新陳代謝正常，疾病痊愈，身體基本恢復健康。站樁時，病竈反應不再出現，而且越站越舒服，在不知不覺中達到慢、細、深、長、穩、勻、悠的腹式呼吸狀態，感到站樁是壹種享受，飄飄蕩蕩，如癡如醉，極為舒適，不由自主地達到入靜較深的境地。站樁後，感到神清氣爽，精力旺盛，胸腹空靈，周身舒適。