第壹章:職場女性肩負三重壓力，五招幫妳找到放松的心情。
第二章:白領女性放松時刻的最佳減壓食物。
第三章:女性減壓，健康吃職場壓力。
當今社會，生活節奏非常快，許多職場女性承受著越來越大的壓力，使她們幾乎喘不過氣來。這時，他們必須緩解自己的心理壓力，否則他們的身心健康將受到威脅。如何解壓？請看下面邊肖推薦的壹些減壓建議。
職場女性面臨三重壓力，五招可以幫妳找到放松的心情。
隨著生活節奏的加快，職業女性的壓力越來越大。怎樣才能調整心理壓力，以積極樂觀的心態面對生活？
第壹，職業角色和家庭角色的矛盾。
該工作單位要求其成員（包括女性）敬業、進取、開拓。在家庭中，他們被要求成為溫柔、賢惠和孝順的妻子和母親。不同角色的反差所引發的沖突，必然會對他們的心理產生影響。
二是社會生活與家庭生活的矛盾。
傳統上，女性被要求在家庭生活中承擔比男性更多的責任。因此，當她們在社會上與男性競爭時，她們實際上不在同壹起跑線上，而是不得不背負沈重的負擔，從而增加了壓力。
第三，女性對自己的高期望與無法實現這種期望之間的矛盾。
很多職業女性的職業意識很強，對自己的期望也很高。然而，由於各種主客觀原因，壹些人經常遇到挫折，很難實現他們的期望。所以他抱怨自己接受不了現實，有心理障礙。
對於職業女性來說，必須認真對待心理壓力，及時采取自我調節措施。因為，過重的心理壓力必然會導致身心疾病和損害健康。從生理上來說，眾所周知，職業女性經常會有壹種莫名其妙的疲勞感。他們感到渾身無力，即使他們有更多的休息，也不容易緩解。此外，還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等癥狀。
心理壓力過大的女性可能會長期或頻繁地出現無聊、不愉快和失眠等癥狀，或無緣無故地煩躁、焦慮、悲傷和失落，有時甚至會引起婚姻矛盾和離婚等家庭變化。
職業女性自我調節壓力的方法
面對心理壓力，職業女性應該采取哪些自我調節措施？
1.統籌安排，量力而行。
把自己限制在自己的精力和能力範圍內，對每件事都進行全面的安排，分清輕重緩急，把可以推遲到以後的事情放在壹邊。同時，正確客觀地評價自己並提出適當的期望。
2.講究方法，爭取支持。
學會科學合理安排時間，忙而不亂。要信任妳的同事或丈夫，妳不必事事親力親為，而是鼓勵他們壹起把事情做好。
3.生活有條不紊，下班請假。
保持規律的生活，放松心情，勞逸結合，盡量避免同時做太多事情。試著找時間和家人壹起享受天倫之樂，或去花園，或走親訪友，徹底放松自己。
4.註意飲食，合理調整。
不要因為忙而放棄正常飲食，甚至用方便面充饑。因為營養不良會影響精力，不僅影響工作，還會影響健康。日常飲食應與常規口糧合理搭配，不要太冷或太熱，不要過饑或過飽。
5、及時宣泄不良情緒。
當妳感到巨大的心理壓力、悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，妳應該有勇氣向妳的親友傾訴。在他們的鼓勵和引導下，壞情緒會逐漸消失。
總之，職業女性必須以積極樂觀的心態面對生活。應對生活中的壹切，學會用正確的生活方式和行為來應對眼前的緊張，並保持良好的身心狀態來迎接和接受社會的挑戰。
白領女性放松身心的最佳減壓食物。
科學選擇食物可以使人精力充沛。例如，金槍魚富含酪氨酸，可以幫助大腦產生神經遞質，使人註意力集中，思維敏捷。燕麥片富含纖維，可以減緩消化速度，為血管持續供應碳水化合物。人體可以持續獲得能量，不容易感到饑餓但也充滿能量。大多數女性更喜歡吃蔬菜和水果，其中許多可以緩解疲勞。
新鮮水果和蔬菜
菠菜含有鎂，這是壹種女性更容易缺乏的礦物質。鎂在體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可用的能量，因此多吃菠菜可以增加肌肉力量。
菜花能促進膽汁分泌，刺激肝功能，並富含維生素C和鈣，對消除身心疲勞特別有益。
蘿蔔“冬吃蘿蔔夏吃姜，保壹年平安。”自古以來，蘿蔔就被認為是壹種適合補氣的食物，其味甘、辛，可以消積滯、散瘀化痰、促進消化，尤其是青蘿蔔最好生吃。
西葫蘆含有壹種幹擾素誘導劑，可以刺激人體產生幹擾素，提高免疫力。中醫認為西葫蘆具有清熱利濕、除煩止渴、潤肺止咳的功效。
西紅柿富含胡蘿蔔素、維生素C和維生素P，營養價值很高。其中含有的番茄紅素具有獨特的抗氧化作用，果膠膳食纖維可以有效防止便秘，酸味中的檸檬酸和蘋果酸可以消除乳酸。
蘆筍比普通蔬菜含有更多的蛋白質、維生素和微量元素，但其熱量很低。蘆筍含有維生素B1、維生素B2和維生素B3，可以清涼降火、緩解疲勞和減肥。
香蕉富含鉀。鉀含量過低會引起肌肉疼痛、心律失常和反應遲鈍。香蕉中含有壹種特殊的氨基酸，可以幫助人體產生“快樂激素”，可以緩解抑郁和心理壓力。歐洲人稱香蕉為“快樂水果”。
草莓富含維生素c，多吃可以使人精力充沛。
“熱帶水果之王”芒果含有豐富的維生素A和胡蘿蔔素，有利於明目和滋潤皮膚。它是女性的美容水果。
蘋果老少皆宜，醫生稱之為“全科醫生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能改善胃液分泌，促進消化；現在空氣汙染重，多吃蘋果可以改善呼吸系統和肺功能；蘋果有壹種令人愉快的香氣，可以有效地消除抑郁的感覺。
蓮霧含有豐富的蛋白質、脂肪、膳食纖維、鈣、鐵、鉀及多種維生素，具有解熱、利尿、生津、安神的作用。
女性減少壓力，健康承受職場壓力。
從營養學的角度來看，在壓力下，人們的新陳代謝加快，對維生素的消耗增加，因此需要補充營養以滿足身體的需求。所以從這個角度來說，食物可以緩解壓力。此外，食物可以讓人感到安全和快樂，尤其是女性，她們更喜歡通過這種方式減輕壓力。然而，專家強調，使人感到快樂的食物不壹定對健康有益。如果妳想抵抗壓力，妳需要知道如何吃才能健康。
1.甜食具有抗壓能力，應謹慎食用。
除了運動，甜食也是提高體內血清素的捷徑，血清素可以用來緩解壓力和改善情緒。然而，吃太多甜食不僅會引起更深的疲勞和抑郁感，還會引起另壹個更深的擔憂:肥胖。因此，我們在攝入方面不能粗心大意。建議富含纖維的復合多糖應是最佳食物，如全麥餅幹、綜合谷物棒、全谷物米飯、根莖類水果和蔬菜等。
2.色胺幫助睡眠的秘密。
香蕉、奶制品和火雞中含有豐富的血清素，可以促進血清素的分泌，從而穩定情緒、安神。對情緒障礙引起的失眠和睡眠不安有幫助。然而，火雞等高蛋白飲食通常伴隨著高熱量攝入。建議盡量選擇脂肪含量低的白肉，瘦肉是紅肉的最佳選擇。
總結:綜上所述，職場白領女性壹定要及時給自己減壓，這樣才能保證自己的身心健康和更好的生活工作。大家不妨試試這些解壓方法，效果很不錯。