第壹步:上下並進:上下意味著從頭部到腳的中心，精神必須放松到四肢，然後上下部分應連接在壹起。從頭頂到尾巴，要想直立舒適，支配四肢，就要壹動不動。妳的手臂在身體周圍的圓圈中，妳不需要用力使用拳架才能柔軟和圓潤。
第二步，內外結合:任何練習太極拳的人都應該清楚自己體質的內外之分。所謂內外之分，就是人體的內在精神。所謂外，也就是手、腳、手腕、手肘、腰、臀和膝蓋。
第三步，內外結合齊頭並進:練拳時，明白了內勁與形相的關系，再應用‘以意導氣，以氣運身？鍛煉方式。
因為內氣的使用是無形的，所以內氣使用的舒適度和流暢度在外觀上是看不到的，而運動拳架的姿勢在外觀上是可以看到的。我們應該能夠仔細了解運動中每個姿勢和內氣之間的程度和關系以及是否符合理論要求。我們應該使用內氣將其滲透到外觀和姿勢中。
第四步:拆架子:拆架子是練習拳擊架子中的每個姿勢，不要將壹個姿勢限制在另壹個姿勢中（但每個姿勢可以相互連接）。現在拆架子的初衷，是要求每種姿勢都要內氣和外觀相互配合，這樣精神才能得到舒適的發展，達到養生的目的。拆開拳擊架後，每壹個姿勢，無論是變化還是正面，都離不開:棚子和鞋子。
第五步:拆手:練拳時，手勢是最重要的。在外觀上，所有動作都是先用手做，指出方向並做出手勢。
第六步:分勁:所謂太極勁，就是自己的精神、意念、氣的結合，是無形的。也叫先天之力，生生不息。因此，在練習太極拳時，不允許使用後天的笨拙力量。
第七步，融合:練習太極拳的人最終應該達到融合的階段，否則他們將無法理解太極拳的奧秘。融合是指分階段掌握以上六個部分，然後將它們融合在壹起，使他們能夠隨機應變，靈活運用，得心應手，輕裝上陣，變化無窮。