大學生暑假健身必知，最燃脂的運動排行

走路

消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鐘

走路是能鍛煉心血管的運動，幫妳保持身材，改善消化系統。除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪堆積，促進血液循環，每天步行有益於身心健康!

瑜伽

消耗熱量：37.3大卡/10分鐘

瑜伽是壹項舒緩的有氧運動，看似柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。標準的壹套動作，可以很好的鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多余脂肪。

跳舞

消耗熱量：28-42大卡/10分鐘

跳舞是壹項有利於心臟健康的娛樂運動，並且能增加血管彈性。同時，跳舞能緩解神經和肌肉緊張，鍛煉身體協調性。

羽毛球

消耗熱量：42大卡/10分鐘

羽毛球是壹項很棒的燃脂有氧運動，能毛球還能提高妳的反應能力，使大腦更加靈活。

健身操

消耗熱量：46.7大卡/10分鐘

健身操能有效燃脂的同時，還能很好的塑形，減肥光減體重怎麽行，擁有壹個完美的身材才會更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操，壹變瘦壹邊舒緩壓力。

自行車

消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘

外出可以選擇自行車代步，不僅環保，還能燃脂瘦身!尤其適合體重基數大的小夥伴，對比跑步、跳繩，自行車對膝蓋損傷小。踩單車還能增強心肺功能，保持血液通暢有壹定效果。

跑步

消耗熱量：65.3大卡/10分鐘

跑步是絕大多數減肥首選運動，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高關節強度、韌帶柔韌性，增強骨骼強度和密度。

爬樓梯

消耗熱量：74.7大卡/10分鐘

爬樓梯不僅能鍛煉到膝蓋、腳裸、提高關節靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。另外，爬樓梯對腹部會產生震動，有利於促進腸胃蠕動，有壹定的程度能預防便秘。

遊泳

消耗熱量：74.7大卡/10分鐘

遊泳是壹項塑形性超高的運動，能讓妳身材更勻稱、線條更完美。因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能較大程度地鍛煉到肌肉，讓燃脂效果更顯著!

跳繩

消耗熱量：93.3大卡/10分鐘

跳繩是壹項可以鍛煉到全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上多余的追肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運動排行榜榜首!(但是不建議體重大基數的寶子們用跳繩減脂，因為對關節容易造成損傷)