妳知道跑完步後要馬上拉伸嗎？現在跑步已經成為很多人的壹種鍛煉方式，但是很多人都在想，鍛煉完之後是立即拉伸還是等壹會兒。下面，我收集整理了跑步後是否壹定要馬上拉伸這個問題的分析。
跑步後壹定要馬上拉伸嗎？1建議在心率穩定到50%左右時進行跑後拉伸。
1，肌肉溫度決定妳能不能拉伸。
拉伸有“動態拉伸”和“靜態拉伸”。我們壹般說拉伸就是靜態拉伸，靜態拉伸就是壹直保持肌肉張開的動作。動態拉伸是壹種反復拉伸放松的動作，通常是跑前的動態熱身和跑後的靜態拉伸。
肌肉溫度之所以決定能否拉伸，是因為肌肉中含有膠原蛋白。當肌肉溫度低時，它會變得堅硬，難以伸展。如果非要拉伸，很容易受傷。肌肉溫度高，膠原蛋白變軟，肌肉容易拉伸。
跑前熱身是為了增加心率、肌肉溫度和肌肉韌性，所以不要把靜態拉伸當成熱身，熱身和拉伸是不壹樣的。靜態拉伸只能在運動後肌肉溫度較高的情況下進行。
2.運動後心率較高，不宜立即停下來靜止不動。
運動後不僅肌肉溫度高，心率也高，跑完目標距離不能馬上停下來。妳應該溜達壹會兒，讓心率慢慢下降，因為靜態拉伸需要心率保持平靜。
不同的運動強度也會導致心率恢復的時間不同，快人1-2分鐘內，慢人幾分鐘內。通常情況下，當我們的呼吸平緩，沒有劇烈的心跳時，我們可以拉伸。
跑步後壹定要馬上拉伸嗎？2.跑步後拉伸肌腱的方法。
1，小牛皮
想打蘿蔔腿，壹定不能錯過這壹招！壹只腳向前邁壹個弓步，註意前腳掌的膝蓋不要超過腳尖，重心放在前腳掌上，後腳掌的腳跟要放平，不要懸空。
2.前大腿
金雞獨立姿勢用手拉壹條腿，可以伸到大腿前側肌肉；需要註意的是大腿之間盡量沒有空隙。壹只手拉小腿而不是腳踝，另壹只手可以幫助墻壁保持平衡。
3、腿的背面
雙腳打開，右腳微微彎曲，左腳伸直，雙手輕輕放在腿上，小腿內側和後側拉伸10秒，然後換腳。
4.大腿內側
腳掌相對，身體下壓，可以明顯感覺到不好用的大腿內側被拉伸。
5.臀部
將壹只腳平放在地面上(或向前伸直)，單膝彎曲並用腳掌觸地，雙腳重疊後轉回直立的腳。盡量用臀部觸地，不要懸空。