早餐是壹天中最難轉化為脂肪的壹餐，早餐提供的熱量約占全天的30%，主要由主食提供。所以早餐壹定要合理安排，飲食均衡，營養全面。
接下來，我將介紹壹周不壹樣的早餐搭配。希望對妳有幫助。
周壹:鮮奶豆漿200毫升，全麥面包80克，涼拌豆芽粉絲50克，蘋果1個。
星期二:150毫升黑豆、黑芝麻和燕麥糊、1個水煮蛋、1個花卷、50克涼拌西蘭花和半個梨。
星期三:150毫升紅豆、大麥、花生和核桃果肉，1個煎蛋，50克果醬饅頭，50克涼拌蔬菜和半根香蕉。
周四:八寶粥100克、肉卷50克、涼拌三絲50克、草莓50克。
星期五:1個荷包蛋，1個手抓餅和50克聖女果。
周六:1碗青菜胡辣湯面和1個芒果。
周日:1碗牛肉面和1塊酸奶。
以上是我根據個人情況做的壹周經典營養早餐。希望對妳有幫助。我是廚師林，稍後我會在視頻中分享具體做法。記得關註我，祝妳身體健康。
大家好！我是徐家橋的廚師，我喜歡美食和分享。我很高興回答這個問題。
最近，復旦大學附屬華山醫院感染性疾病科主任張文泓說“早餐不能喝粥”引起了熱議。有人認為他崇洋媚外。為此，張文泓還專門做出了回應。事實上，我們不能片面地理解這句話。張主任只是在提醒大家，早餐在營養上要更加全面合理。為了家人的健康，尤其是孩子的健康，我們絕對不能和粥和鹹菜打交道。
我相信經過新型冠狀病毒這壹次，越來越多的人會註意早餐的全面和營養搭配。
來曬曬我家最近幾天的早餐吧，不算經典，但是我每天都在用心給家人準備早餐，沒什麽好應付的。壹西湖雞蛋糕+涼拌黃瓜+紫薯+牛奶
西湖雞蛋餅
1.將南瓜切成細絲。
2.打入兩個雞蛋，加入少許鹽和五香粉，攪拌成稀糊狀。
3.撒上100克面粉拌勻。
4.電餅鐺預熱，刷油。在電餅鐺上用勺子挖南瓜，稍微整理壹下。
5.煎至兩面金黃即可食用。
韭菜餡餅+涼拌卷心菜+全麥豆漿
韭菜餡餅
1.前壹天晚上醒來。（將酵母粉按照100:1的比例放入面粉中，用溫水攪拌成絮狀，和成面團。)
2.韭菜切碎，粉絲用熱水泡軟，然後切碎，將兩個雞蛋的碎雞蛋炒勻，加入十三香、食用鹽和醬油拌勻。
3.將醒發好的面條揉排氣，揉成條，切成丸，整理後搟成邊薄中間厚的饅頭。
4.包成饃，壓成餅。
5.用電餅鐺煎至兩面金黃就可以了。
三個單卷香腸+涼拌蘿蔔絲+玉米粥+水果
單層煎餅卷香腸
1.將盆中的面粉分成兩份，將面粉與開水混合，並讓其冷卻成稍軟的面團備用。這個項目可以在前壹天晚上準備好。
2.將面團分成等份，用壹層油搟成薄餅，再放上另壹張薄餅，再次搟成不到壹厘米的上下起伏狀。
3.電餅鐺預熱，刷油。放入蛋糕。
4.蛋糕稍微冒泡就可以翻面，蛋糕非常熟。
5.蛋糕做好後，趁熱揭開兩塊蛋糕，用香腸卷起來。
雖然我們早上的時間有限，但只要我們提前做好整體計劃，並準備好前壹天晚上可以準備的所有食材，第二天早上就會節省很多時間。早餐供應半小時，營養美味。壹天的心情都是美好的。為什麽不呢？
好心情，從壹頓營養美味的早餐開始！
大家好，我是大東。我來自山西。很高興回答這個問題。我們這裏有很多種早餐。通常，酥餅與小米粥搭配，油條與老豆腐搭配。豆腐蒸包。當然，我喜歡怎麽搭配。
山西的糕點很火。每天早上，妳都要排隊買蛋糕。許多人在蛋糕裏放蔬菜，有土豆絲、素食牛排、香腸、煎蛋、衛龍辣條、豆腐烤串等等。如今，沒有蔬菜的蛋糕仍然是壹元錢。土豆絲兩元，壹碗小米粥壹元。早餐壹般用三元錢。當然，蔬菜多的蛋糕會更貴。
油條，有鹹和甜兩種。每個壹美元。喝壹碗兩元老豆腐。早餐三元。不過油條要反復炸，盡量少吃。有很多人喜歡吃，所以盡量在家做飯。
包子有兩種:小籠包和大籠包。我喜歡吃肉和小籠包。十個饅頭五元壹籠，比餃子大壹點。妳得吃兩籠才能胃口大開。大包子的素食費是1.5元，肉的2元錢。我個人喜歡吃韭菜雞蛋。韭菜蒸得恰到好處，顏色翠綠。它是美味的。再來壹碗熱豆腐。豆腐菜由豆腐和粗粉絲制成，湯汁辛辣，是愛吃辣的人的最愛。如果不喜歡吃辣，可以少放辣椒。
當然，妳喜歡吃什麽是自由搭配的。早餐豐富多彩，吃好早餐，壹天都精神抖擻。
因為家裏有小學生，所以每周壹到周五必須吃早餐，我們應該盡可能吃得營養健康。時間長了，發現有幾種早餐頻率高，營養搭配合理。最重要的是它們非常快，大約20分鐘就能吃完。希望對妳有幫助。
我家的早餐必須是牛奶和雞蛋，主食每天都在變。這樣的早餐包括優質蛋白牛奶和雞蛋、包子中的肉類和蔬菜、碳水化合物包子、水果和牛奶以及水果和蔬菜中的膳食纖維，營養全面，品種豐富。
早餐1:饅頭+雞蛋+牛奶饅頭周末可以提前蒸。食用時，只需將它們從冰箱中取出並徹底加熱，然後搭配壹種類似雞蛋的食物，如水煮蛋、蒸蛋湯、煎蛋、滑蛋等。，然後用牛奶招待他們，最好是水果。
早餐2:面條+雞蛋+牛奶。我家經常做的是西紅柿雞蛋面和蔥花面。有了蔬菜和牛奶，這是壹個更快的自動早餐。
早餐3:煎饅頭片+雞蛋+牛奶饅頭，吃的時候切片，可以直接煎，或者裹上蛋液再煎，搭配蔬菜和牛奶。
早餐四:各種蔬菜餅+水果+牛奶。我經常做的蛋糕包括土豆餅、餃子、洋蔥和胡蘿蔔等等。我可以做任何我喜歡的蔬菜。做法是將蔬菜切成絲，與面粉和雞蛋混合，加入鹽、胡椒、五香粉和其他喜歡的調味料制成面糊，然後用電餅鐺或平底鍋烤熟並切成自己喜歡的形狀。
早餐五:餃子+牛奶提前包好餃子，周末放冰箱冷凍。吃的時候拿出來放在有壹層油的鍋裏。先將底部煎黃，然後加入適量的水，大約是餃子的三分之壹。蓋上蓋子慢慢煎，直到水分完全蒸發，餃子就熟了。與水果和牛奶壹起食用。
早餐6:炒飯+蔬菜+牛奶炒飯是壹種包容性很強的主食，妳可以根據自己的愛好在裏面放任何食材。我經常放雞蛋、胡蘿蔔、玉米、豌豆、洋蔥等。，並將它們與蔬菜、牛奶、水果等混合在壹起。
早餐7:三明治+牛奶這是我兒子最喜歡的早餐。將兩片吐司加熱，將培根、火腿、煎蛋、番茄片和黃瓜片等妳喜歡的食材放在中間。
大家好，我是小夥伴。
很高興回答妳的經典早餐。妳有什麽？
因為我最近有糖尿病，所以我還是比較註意早餐。以下是我的早餐視頻。
營養早餐的搭配是壹門學問。不同的人可以根據自己的喜好進行不同的搭配。俗話說，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要少吃。所以早餐在壹天中非常重要。註意營養的搭配和均衡，如蛋白質、維生素、脂肪、礦物質、水等。
我們武漢的早餐通常被稱為“早產”，當地的早餐很有特色。簡單地說，這裏比較有名的早餐有“蔡林記”幹面、“四季美”灌湯包、“老桐城”豆皮、“趙師傅紅油油餅天天包”蒸餃、“君君牛肉粉”、“德化樓”包子和餃子，這些都很好吃
特別是雞蛋酒在武漢似乎無所不能，無所不能，但在疫情期間，由於封城，我們只能在家做早餐。
壹餐:牛肉粉、水果沙拉、牛奶煮麥片。
b餐:蛋餅、餃子和鮮榨混合果汁。
c餐:吐司三明治、煮雞蛋和自制豆漿。
以上營養早餐簡單易做，還兼顧了營養的搭配和均衡。但作為武漢人，隨著這裏疫情的逐漸好轉，我們還是更加懷念我們當地的早餐小吃，希望能走出我們的小區，吃上壹碗我們熟悉的熱幹面！
大家好，我是小廚師。我很幸運能回答妳的問題！
1，牛奶+蔬菜包/肉包+蔬菜:酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果是香菇蔬菜包等素食包，營養比較全；如果妳喜歡吃肉包子，妳必須添加壹些蔬菜和水果，或者用蔬菜汁或果汁代替，最好是鮮榨的。
2、美容八寶粥:女白領可以在頭天晚上制作八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。
3.降血糖牛奶
在加入牛奶之前，先用開水沖洗壹下麥片。這種搭配更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。
周壹:3瓶牛奶（每瓶227毫升）加90克谷物，面包加草莓醬奶酪（200克面包，50克草莓醬，3片奶酪30克）。
星期二:3瓶牛奶、3個面包卷（每個50克）、3個蛋糕（每個25克）和1個梨（150克）。
周三:3瓶酸奶（600克）和3個煎蛋卷（每個包含25克雞蛋和75克小麥粉），大份。
1件（150克）
周四:3瓶牛奶（每瓶227毫升），90克谷物，3個肉包子（每個50克）和3根香蕉（每個300克）。
周五:三瓶牛奶，三個三明治面包（每個面包50克，兩片生菜50克和雞胸肉20克），三個煎餅50克，三個橙子（150克）。
周六:大米粥（粳米100克）、3個煎蛋（120克）、3個燒賣（75克）、3個蔬菜包（150克）和3瓶酸奶（600克）。
周日:3瓶牛奶（每瓶227毫升）加90克谷物，75克火腿腸，3片早餐面包（每片50克）和3根香蕉（300克）。
健康早餐小貼士
1.起床後吃早餐容易消化不良，壹般在起床後20到30分鐘吃比較好。
有早起習慣的人可以把早餐安排在7點以後。
不要因為趕時間就吃得太快，以免損害消化系統。
4.早餐也要定時固定，否則會影響消化吸收。
早餐後吃的食物不能代替早餐，所以通過加餐來跳過早餐是不科學的。
6.父母的榜樣非常重要。只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才能養成良好的早餐習慣。
周1:面包（蛋糕）、果醬（黃油）、荷包蛋、牛奶、香菜、胡蘿蔔和豆腐絲。
星期二:黑面餅（芝麻餅）油條餛飩蒜拌黃豆蠶豆。
星期三:熱蛋糕、松花（火腿）、豆漿（牛奶）、香蝦和白蘿蔔絲。
第四周:花卷
油炸花生、豆腐（鍋巴）、幹杏仁和蝦仁以及芹菜。
星期五:油炸饅頭、幹煮堅果、雞蛋面、酸辣白菜。
周六:煎餅、水果、鹵豆腐、小米粥、芥藍和大豆。
周日:三鮮炒飯雞蛋湯（豆漿）糖醋白菜。
雞蛋:（蛋羹）
1，壹個新鮮的雞蛋。敲入碗中，用打蛋器打散，加入少許鹽拌勻。此時蛋液會比之前更稀更黃。
2.現在加水。最好是溫水。冷水不太好，熱水更不好。壹洗進去就變成蛋花了。
3.在水中加入少量蠔油並混合均勻，然後與蛋液混合並混合均勻。加入少許豬油。
4、燒壹鍋水，放上蒸。水壹定要燒開後，把蛋液放在蒸隔板上，然後開小火。蓋子必須打開，不要蓋緊。這樣蒸出來的蛋羹絕對不會有蜂窩眼，味道也不會老。
大約10-15分鐘，雞蛋湯應該差不多做好了。撒上壹些蔥花（也可以根據個人愛好加入肉末之類的），再滴上幾滴蒸魚和醬油即可享用！
以上是我多年的早餐經驗。希望我的經歷能幫到妳。小廚師悄悄祝妳生活愉快。感謝您的觀看！
嗨~大家好~我是堯堯的媽媽~
俗話說:“壹年之計在於春，壹日之計在於晨”。許多學生上班族會花壹個小時打扮自己，但他們抽不出65，438+00分鐘來吃早餐。早餐消耗的能量占人體壹天所需能量的30%，所以早餐對每個人都很重要！
壹頓營養早餐所需的能量是:谷物能量、蛋白質、碳水化合物、果蔬精華！
營養早餐食譜1:
皮蛋瘦肉粥:皮蛋、大米、瘦肉（火腿）
雞蛋:煮雞蛋或蛋羹。
蔬菜沙拉:番茄、生菜、玉米粒、沙拉醬。
營養早餐食譜2:
牛奶（或橙汁）、蘑菇蔬菜包、雞蛋。
水果:獼猴桃（蘋果）
營養早餐食譜3:
牛奶、全麥面包
牛油果沙拉:牛油果、橙子、生菜、蝦、西蘭花、沙拉醬。
水煮蛋
營養早餐食譜4:
谷物粥:大麥、小麥、燕麥片、紅棗、黑米和冰糖。
煎蛋（或炒雞蛋）、烤面包、橙汁
水果:獼猴桃、蘋果、藍莓。
營養早餐食譜5:
牛奶+燕麥片
三明治:生菜、雞蛋、火腿片和奶酪。
水果:香蕉、草莓和藍莓。
大家壹定要按時吃早餐~
大家好！沃石軍閣十八食品店
我很高興回答這個問題:“妳的經典營養早餐是什麽？分享壹下？”
經典又營養的早餐搭配？我相信不同飲食習慣的人會有不同的早餐組合。雖然品種不是那麽豐富，但是很有營養。
接下來，讓我們來看看:
有哪些經典的營養早餐？
（1）雞蛋瘦肉粥+包子/饅頭；
（2）皮蛋瘦肉粥+包子/饅頭；
（3）豆漿+油條；
（4）饅頭+豆漿+油條+茶葉蛋；
（5）糯米+豆漿；
（6）炒米粉+豆漿/粥；
（7）腸粉+粥；
面包/三明治+豆漿+煎蛋
還有很多很多，這裏就不壹壹列舉了！
美好的壹天從早餐開始！善待自己和家人！希望這個回答能幫到妳，謝謝！
因為我是做面包的，早餐基本都是各種三明治、漢堡、熱狗，攜帶方便，營養豐富。