平時與家人在壹起，或上班的情況下，該上班上班，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，大多時間是按照平時制定的方案行動，生活忙碌卻自由自在。
最近壹個月老婆帶寶寶回她老家了，家裏只剩我壹人，回想這兩天的結果，發現並沒有完成多少事情，分析原因：電視開的次數多了，使用手機的時間增加了，特別是刷小視頻有點停不下來的意思。
從軟件使用統計情況來看，壹天呃內手機使用時間甚至達到8個多小時，如下圖所示
嗷，這是多麽可怕的結果呀，看著統計結果，我感覺壹陣的恐懼，除去用手機學習的時間，壹天中還是有這麽多時間白白浪費掉了，沒有壹點收入，沒有壹點產出。
為什麽我單獨壹人的時候會用這麽長時間的手機？想來想去應該是沒有自我限制，自我控制能力還是趨近於零，家人在的時候感覺有家人監督著，自我放縱的邊界較小，會考慮到自己的表現，不會太過分。
我獨自壹人的時候家人監督就不起作用了，沒有了外界的約束與評判。對於自我約束能力這麽差的人，自我放縱的邊界開始向四周擴散。開始自我放縱，刷小視頻，看電視劇等不斷的刺激著我的大腦，點點滴滴的多巴胺在刺激中分泌出來，讓我更是持續興奮，很難停止放縱的腳步。
回想以前壹個人出差在賓館的狀態跟現在基本壹樣，自我控制力度太弱。抵不住外界的誘惑。隨波逐流。
怎麽改變這種狀態呢？微習慣裏面提到，改掉壞習慣需要：
1、降低誘惑源的出現頻率。
2、增加接觸誘惑源的難度。
3、改變壞習慣出現的環境。
可以根據這三條建議制定可執行方案來改善自我放縱情況。手機放到距離我較遠的地方，不看手機，就減少了玩手機的幾率，同時也增加了想看手機的難度，找幾個誌同道合的朋友組建互助小組，相互監督，相互學習，可以***同進步。
?希望能通過這幾點改善我的自律吧，期待效果.....