在學校吃的東西含有維生素、礦物質和粗纖維等營養素。學生留校時，可以帶壹些方便食用和儲存的果脯零食。他們酸甜可口，開胃，吃膩了食堂的飯菜。當他們沒有胃口的時候，還不如嚼壹些果脯零食。
1.粗糧零食
常見的粗糧零食其實就是粗糧餅幹、粗糧饅頭、紅薯條等。可能大家壹聽到這種零食就不喜歡了，因為它加工簡單，味道也沒有什麽吸引力，但是它富含粗纖維，吃了之後會讓人有飽腹感，對人的胃有好處。餓的時候不容易餓，學生活動量大，消耗體力。
2.堅果零食
在宿舍裏，是放松的時候了。學生們經常聚在壹起談論各種有趣的話題。聊天時，他們可以嚼壹些堅果，這樣更有氣氛。吃堅果也有好處。它富含蛋白質和不飽和脂肪酸等營養物質，對人的大腦有幫助。學生們可以吃壹些堅果，在工作日努力學習時會有飽腹感。但不建議吃太多。它含有大量的油，吃了可能長痘和肥胖。可選的堅果有核桃、花生、葵花籽、開心果等。
家長應該為高中生準備什麽樣的食物？由於學習時間緊張，孩子們不可避免地要開“夜車”。在給孩子準備夜宵時，我們應該做壹些容易消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面、蛋花湯、餛飩等。當孩子感到疲勞時，讓他多吃些花生、腰果、杏仁和核桃。這些食物有助於恢復精力和體力。看書太久容易使眼睛疲勞。可以多吃壹些富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、大白菜等。，以減少視紫紅質的消耗，視紫紅質是眼睛視網膜上的壹種感光物質。同時，多喝茶對於恢復和預防視力下降也是有效的。
在食堂選餐時，要註意葷素搭配。最好每天喝牛奶，保持每天吃壹個水煮蛋，同時增加白肉的攝入，也就是雞肉、魚蝦。當然，豆腐、蘑菇和木耳都不好，蔬菜和水果也要跟上，比如紅薯、玉米和土豆，還要補充膳食纖維。