遊泳姿勢介紹
首先，蛙泳最適合腰腿痛患者。
事實上，蛙泳主要依靠腰部、腹部和腿部。同時，蛙泳在呼吸時需要在肩部和背部發力，肩部和背部的肌肉得到鍛煉。因此，腰腿痛的人適合蛙泳姿勢。因為蛙泳的腿部動作主要由兩部分完成:向內抱水和向外踢水，這會增加膝關節韌帶和膝關節摩擦的負擔。此外，蛙泳就像畫壹個圓，腿與踏板相連，因此類型腿患者長期蛙泳會加重雙腿的畸形。
第二，蝶泳行程大，不適合康復。
蝶泳主要依靠腰部、腹部和上肢，主要動作是通過向外、向後和向下鞭打上肢以及軀幹的波浪形姿勢來完成的。身體動作比較大，不適合康復。長期蝶泳由於腰椎板長期受力，還容易導致壓縮性骨折，因此不適合腰腿痛或腰椎間盤突出癥患者。
第三，仰泳適合頸椎病患者。
仰泳主要依靠腰腹保持軀幹平衡，肩部反復旋轉和腿部上下交替鞭打來完成主要動作。因為仰泳時頸部處於向後的姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者更適合做仰泳。但是，仰泳需要大量的肩部動作和腿部劃水，所以仰泳可能會帶來什麽？遊泳肩？、?遊泳踩踏等運動損傷疾病。
第四，自由泳不是特別講究。
自由泳依靠劃水和踢腿來產生推進力，軀幹也保持壹定的張力。在身體的旋轉中，它可以有效地發揮軀幹肌肉的力量並減少阻力，因此自由泳具有遊泳速度快和啟動快的特點。
遊泳的好處
首先，遊泳可以提高身體的靈活性
遊泳需要人們伸展、蜷縮、轉身、在水中劃水等。，它們的腳充當鰭，通過踩踏板產生向前的推進力。在劃水的過程中，重復的拉伸動作有助於提高身體的柔韌性和靈活性，因此經常坐在辦公室的上班族和患有關節疾病的老年人不妨嘗試遊泳。
其次，遊泳可以幫助燃燒脂肪和減肥。
大家都知道遊泳可以減肥，但是妳知道嗎，遊泳的減肥效果和在跑步機上跑步壹樣好，而且如果選擇正確的遊泳姿勢和強度，遊泳的減肥效果甚至比跑步更好。以遊泳10分鐘為例，蛙泳可以燃燒60卡路裏，仰泳可以燃燒80卡路裏，自由泳可以燃燒100卡路裏，蝶泳可以燃燒150卡路裏。相比之下，跑步10分鐘只能消耗100卡路裏。壹看就知道孰優孰劣。
遊泳有助於緩解壓力和抑郁。
內啡肽是壹種感覺良好的激素，可以改善人們的情緒，而遊泳可以有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常工作和生活的壓力；此外，遊泳可以像瑜伽壹樣使人們充分放松身體。如果再配合經常性的深呼吸，效果會更好。同時，遊泳可以使人平靜下來，消除外界幹擾，變得更加專註，這自然會減少人們的緊張和抑郁情緒。相關研究證實，遊泳還可以通過壹種叫做海馬神經再生的過程，幫助恢復因壓力而受損的大腦功能。所以，如果妳有壹天覺得身材走樣了，不妨穿上泳衣跳進泳池釋放壹下情緒吧！
4.遊泳能讓人變聰明。
是的，運動可以改善人的精神狀態，但遊泳真的能讓人變聰明嗎？來自澳大利亞的研究人員研究了壹組參加遊泳培訓課程的兒童，並將另壹組沒有學習遊泳的兒童作為對照組。結果顯示，經常遊泳的兒童在掌握語言、學習騎自行車、建立自信心和身體發育方面比對照組更快、更好。此外，因為遊泳需要反復計算遊泳距離，所以經常遊泳的人算術也更好！
五、遊泳可以塑造肌肉線條和增強肌肉力量。
人們可以通過遊泳來增強肌肉。跑步可以提高人們腿部的力量，而遊泳需要全身各部位肌肉的協調努力，因此全身的肌肉都可以得到鍛煉。向後推腿，拉手臂，拉伸和收縮背部，收緊腹部以增加腿部力量並保持臀部穩定。這些基本的遊泳動作使全身的每塊肌肉都很高，這不僅增強了力量，而且避免了設備運動可能導致的肌肉不對稱的後果。
六、遊泳可以改善骨骼。
從前，許多人是對的。遊泳可以改善骨骼？這種觀點被嗤之以鼻，似乎只有重量練習才能達到這壹目的。然而，發表在《應用生理學雜誌》上的壹項研究支持了這壹觀點。由於直接在人體上進行骨骼檢查存在壹些道德爭議，研究人員以小鼠為研究對象，將其分為三組:跑步組、遊泳組和對照組（不運動）。研究表明，跑步可以提高骨密度，與對照組相比，遊泳組在骨密度和大腿骨重量方面表現更好。由此可見，如果妳想要更健康的骨骼，那就遊泳吧！
七、遊泳可以降低發炎的風險
眾所周知，遊泳有助於增強心肌功能和改善心血管健康，相關研究進壹步證實，遊泳等有氧運動有助於降低炎癥風險，從而預防由其引起的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低整個系統的炎癥風險還可以緩解許多其他疾病的惡化，這有很多好處。
八、遊泳可以緩解運動誘發的哮喘。
沒有什麽比運動時呼吸困難更讓人難過的了！與在空氣幹燥的健身房或充滿花粉的戶外鍛煉相比，人們在遊泳時可以呼吸潮濕的空氣並改善呼吸功能。研究證實，遊泳不僅可以緩解哮喘癥狀，還可以從根本上改善肺部健康。最典型的例子是韓國遊泳運動員樸泰桓，他小時候患有哮喘。後來，他的父母讓他練習遊泳以幫助緩解癥狀。結果，不僅哮喘消失了，而且他還成為了奧運會冠軍，壹舉兩得！
遊泳可以延長壽命。
每個人都知道運動可以改善健康和延長壽命，但研究進壹步證實遊泳在這兩方面是最好的。南加州大學的研究人員對40547名20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤調查。結果顯示，有遊泳習慣的男性死亡率比經常跑步、散步或不運動的男性低近壹半。可見，遊泳絕對是長壽的良方！