文/老鐘說說
關鍵詞：
焦慮 能力 目標調節
導讀：
伴讀第46天，最近發現學習學妹們開始有了壹些不同的焦慮，這些焦慮，有工作上的、情感上的；也有社會定位，社會角色的差異造成內心的緊張、迷茫。
這些焦慮影響著我們對外界事物的感知，情緒中帶著復雜的不解，失落，無力等復雜的心理情緒，嚴重影響我們幸福感和生活質量。
從焦慮內容的社會屬性分類看：我們可以分為家庭、人際、工作、自我成長四類，但不論是哪壹類型的焦慮，他都影響我們積極認知，成就自我的實現之路。
人的心理在高度社會化進程中認知、肯定、探索獲得自我認同的過程中會受到各種外在環境及內心的影響改變我們的活動結果。因此，我們有必要在過程中調節自身心理狀態，根據我們自身的需要，緩解壓力，激發正向能量，把握自己的“幸福”人生。
文/老鐘說說
緩解方法
如何緩解焦慮我的建議圍繞兩方面進行：
1.向內求；心理既然是外在事物和活動在內心的折射結果，那麽我們先要改變的就是自身的容器的量和接受外在影響的積極質量。
方法有3：
1)放松自我，增加自我與內心相處的時機。讀懂內心的需求，能讓我們緩解外界加給我們的壓力，更能明白我們的真實需要到底是什麽？堅持有舍有得的原則，聚焦主要目標；放松自我，還應當在身體和心理上進行減壓如適當的跑步、瑜伽、冥想等運動，來調節身心，增強自身精力的同時，緩解外部強加的壓力。
2)有效管理自己的時間和精力；聚焦重要的事，減低關註度，增強自身精力，只是加強了內在輸入，我們在自身的精力運用上也應合理分配，在精力旺盛時做重要的，高強度的工作，當精力欠佳時應當遵循科學的作息時間管理。聚焦重要的事，對重要的事進行管理有利於我們價值體現，適當調整放棄不重要實物，調節自身精力有利於我們工作效率的提升。
3)適當的調整目標；焦慮的重要原因是外在阻力過大或自身能力不足以支撐，所以我們要客觀的調節自身期望值，減輕焦慮程度。
文/老鐘說說
2.向外求；人是社會化動物，個人與周邊關系，自身社會地位扮演角色都是影響我們心理的重要原因。
1)目標適當分解，建立合理化的小目標；建立提升工作技能的小目標或重點事項的小目標的管理，有利於我們達成後獲得積極的成就感和目標管理的能力。小成就的積累，有利於我們能力提升和自信心的增強。
2)建立積極的人際關系；梳理影響妳人際關系及情緒的管道，加強積極情緒和能量的傳遞，減少負能量占據心理空間和時間。拓展積極的人際關系。
3)有效輸出；對於影響我們情緒的能量我們都需要及時的進行調整和輸出，減少影響的時間和空間，我們應該合理的利用運動、聚會、傾述、旅遊、寫作等個性化輸出方式進行情緒調節。
文/老鐘說說
小結
焦慮，使我們認知改造世界活動中繞不開的情緒之壹，不論是哪壹種焦慮，都會對我們產生負面的影響，有效調節，合理控制引導才會使我們的認知、改造活動更積極有效，能更多的提升我們的幸福感。
日更第46天，歡迎您的指導和吐槽，真誠的老鐘。