因此我建議，暴走只適應年青人，老年人還是最好不要暴走。
現在參加暴走的人越來越多，暴走團日益壯大，暴走大軍浩浩蕩蕩。暴走大家都選擇用暴走來健身，有壹定道理，實踐也證明了，咱們先說說堅持暴走的益處，再說說暴走對身體的負面影響。
壹、堅持暴走的益處。
暴走是壹種運動強度大，又非常簡單的壹種戶外快走。
事實上，暴走是極限運動的壹種，這種運動會挑戰人們的心理素質和身體素質。
暴走對於我們的生活是有著很大的好處的，可以預防壹些疾病的發生，也可以給我們的身體提供壹定的 健康 保障。
同時我們需要註意，在暴走的時候壹定要有壹定的限制，要遵守暴走的原則，這樣才能讓我們的 健康 得到壹定的保障，否則會得到適得其反的效果。
(壹)身體更年輕：暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了壹種忍耐力，對於身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。
(二)抗憂郁：這項流行的健身方式，具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比壹般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物，它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。
（三)激活免疫力：能夠增強人體對壹些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發生。
(四)減肥瘦身：壹個體重為50公斤的女性每天進行壹個小時的暴走後，能夠消耗300到550卡路裏。
二、暴走的壞處
(壹)傷到骨關節：有的過快，有的步幅過大，還有的用力過猛，這樣對下肢關節損傷較大，特別是髖關節和膝關節。剛開始，磨損的是軟骨和半月板，進而會磨損骨組織
(二)對關節肌肉和內臟有影響：長期“暴走”還可能對膝、踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。即便步數不多，如果走路的姿勢不太正確，仍可能造成腳外側的損傷，出現腳外側疼痛。此外，走路過量對心臟的危害是十分嚴重的。
所以，無論什麽運動都壹定要選擇正確的方式。
如何 健康 暴走？
帶條毛巾，護好肚臍。快走會出汗，建議預備壹條小毛巾，出汗隨時擦，以免受涼。肚臍也要保暖，鍛煉時護好肚臍這壹圈，不要大聲講話，防止受涼，帶瓶溫開水，渴了喝小口。
先給您潑瓢涼水，暴走不可持久，更別說天天如此了。我曾經就是個狂熱的“暴走族”，有直接的體會。
首先肯定，鍛煉身體，好處多多。生命在於運動。我從小體質差，身體瘦，有氣無力，高中時又腦神經衰弱，經常失眠。上大學後，成了 體育 鍛煉積極分子，早晚長跑，還受他人影響，寒冬臘月冷水浴，身體素質漸漸好了起來。參加工作30年了，壹直堅持鍛煉身體，今年52歲了，可感覺體力、精神比年輕時還要好。因此，“適量運動”被稱為 健康 的四大基石之壹，其好處被人總結為：個人不受罪，家庭不受累，還為國家節省醫藥費。叫我說，還有身心 健康 ，精神狀態好，生活質量高。人人都要運動，尤其是腦力勞動者、室內工作者、“宅家壹族”更要堅持。
其次要說，“暴走”違背“適量”原則，適得其反。這些年來全民健身熱，很多人成了“暴走族”，我也曾是其中壹員。我相信“走路是最好的運動”，居住地離單位有3公裏，壹直步行上下班，單程快走需30分鐘。後來興起了“暴走”，在步行上下班的同時，又加入“暴走”隊伍。誰知過了壹段時間，左腿膝蓋困疼，壹問骨科醫生，才知運動過量，得了滑膜炎。“暴走”這個“暴”字，在走的頻次上過快過於劇烈，在走的距離上過於漫長，過猶不及，不僅沒能健身，反而傷身又傷心。因“暴走”走“壞”膝關節的人有不少呢。
最後再說我的兩例教訓，給您敲敲警鐘。有專家說光腳在鵝卵石路面走好，我樂此不疲，得了骨膜炎(與滑膜炎不同)；有專家說淋浴時熱涼水交替好，我照此行事，誰知後來蹲下時腦子天旋地轉。現在我在鍛煉時，格外註意“適量運動”“科學健身”，希望您也註意。
您讓說“暴走”好處，我卻說它的“壞處”，想必您也不會怪吧？
本博堅持已經兩年多時間了，每天定時定量，下午三點左右出去，五點左右回到家裏。剛開始必須快走十公裏，花費兩個鐘頭的時間。現聽別人建議，每天下午三點半出去，用時九十分鐘，大約快走壹萬壹千步，合七點五公裏左右。
賦閑在家，除了在網上漫遊外，和眾多網友壹並對對聯，看到不平事，發壹通感慨外，還能幹什麽？自我約束自己，強迫個人規律的生活，對己好也是對家人好。身體無大恙，就是給兒女積福。
至於好處表現在哪裏？保持體形，不胖不瘦。能吃能喝，能提高睡眠質量。除了原有的風濕性疼痛已經幾十年了，其它方面還感覺不錯。原來就近外出到壹個大學的橡塑操場活動，風雨無阻，不隔壹天。現在是防疫的非常時期，連個人所居住的小區也被警察給管了起來。好在是警察來的快，也走得急。搶抓空隙時間，圍著小區邊緣快走九十分鐘，到點回家，不妨礙任何人。
人到了壹定的年齡階段，必須學會自我控制。隨心所欲，沒有規律的生活並非就是享福了。壹旦自己產生疾病，個人遭罪，拖累家人，還耗費個人及國家資源。
因此說，鍛煉身體必須持之以恒，循循漸進。壹曝十寒，難以奏效。就是學習、工作和生活也要遵守科學規律。民間也有外甥想妗子(舅媽)，想起壹陣子的比喻，就是說用到妗子的時候才想起妗子已經晚了。
暴走運動，並不壹定適合任何人，每壹個人還是需要結合自身素質狀況，有所取舍。能快則快，不能也不免強。目的都是壹樣的為了強身健體，所采取的方式方法和手段可以是靈活多樣的。掌握好分寸，才是正確的選擇。(2020/03/07)
暴走好處是有助消化，放松情緒。不好是膝關節容易疲勞損傷。
前些年，每天清晨十公裏以上，圍著縣城裏的人工湖、生態園走圈，周末參加徒步活動，十幾二十幾公裏的走，腳上也曾磨出過水泡，不過後來感覺走多了，膝蓋疼，上下樓梯費勁，就漸漸的不怎麽走了。走時，腿部肌肉緊實，不走了，肌肉也沒了！
我不明白妳所謂的暴走是什麽。若指每天高負荷鍛煉身體，談不上。
也談不上是壹種極限運動，更像壹種生活狀態與方式。
年少輕狂時多去試試，體驗生活，定壹條長踞離路線，背上妳的包裹,曾經的我就是這樣，花費了十二年青春，,孤獨狂熱的漫遊，壹切就像壹場夢壹樣，並沒增加多少快樂與閱歷，後來慢慢變為慣性，活在自己世界，像人生少活了十二年，反覺得與 社會 脫節了，不經歷與人相處，不經歷人事繁復，談不上閱歷與成長。
說壹個我的例子，
2019年2月，稱體重220多斤（本人屬於那種比較健壯的肥胖），3月1日決定開始暴走減肥。（原因是暴走最容易堅持）
1、飲食，每天我將自己的飯量主動下調，早餐不動，午餐壹個饅頭（買的那種小個的），晚上以青菜為主，戒掉各種酒。
2、每天晚上吃完飯，就出門走路，給自己規定最少五公裏。
3、壹個人走會很無聊，也會很容易疲憊，戴上耳機，找個愛聽的小說（建議小說），壹邊走壹邊聽，不要追求自己能走多塊，而是要在意自己能走多遠。
4、堅持！堅持！堅持！管住嘴，邁開腿！
5、成果：5月1號稱體重，自己還剩下179斤！
6、悲催啊！疫情期間，沒管住嘴，大魚大肉外加喝酒，肉眼估計自己又要突破220了！
喜歡慢步走，每天堅持6千步左右。
累的跟孫子是的 睡的香 還減肥 不好的當面就不說了