早上好。米粥+刀切壹個還是燕麥粥+刀切壹個？
午餐嗎？50克雜糧米飯+兩種蔬菜共250克。
晚餐？黃瓜還是柚子？
第二周
早餐？壹個雞蛋
午餐嗎？雞肉、魚肉、牛肉或瘦豬肉？100克+蔬菜200克
晚餐？壹根黃瓜
第三周
午餐嗎？30克雜糧飯+50克雞肉？或者魚或牛肉或瘦豬肉？+100克蔬菜
第四周禁食
恢復期
1-3天
早餐？壹碗燕麥片。
午餐嗎？30克雜糧米飯+100克西紅柿？還是韭菜或黃瓜或苦瓜？煎蛋
4-7天
早餐？壹碗燕麥片。
午餐嗎？壹個花卷？小刀切？+壹杯牛奶
晚餐？黃瓜或柚子或西紅柿或蘋果？
8-10天
早餐？壹碗燕麥片+壹個雞蛋
午餐嗎？30克雜糧米飯+50克肉類+100克蔬菜。
晚餐？黃瓜或柚子或西紅柿或蘋果？
11-吃完後
早餐？壹碗米粥？壹碗牛奶加燕麥片？+壹個雞蛋
午餐嗎？50克雜糧米飯+100克肉類+250克蔬菜。
晚餐？黃瓜或柚子或西紅柿或蘋果。
需要註意的事項
1.第壹周比較有利。
2.如果妳是素食者，盡量少吃。
味道越淡越好。
4.減肥後壹定要調理。
5.月經後壹周是最快的，所以要狠心。
6.按照方法來就好，不要做太多不必要的事情，否則普通人太難堅持了。當然，如果妳能堅持的話，我不反對。但是妳必須註意妳的健康？健康是資本。
接下來，您需要以下10認知:
1.妳需要足夠的睡眠來幫助妳的身體消除脂肪。晚睡的人不想減肥，除非妳每隔壹天能睡12小時以上。
根據妳的個人體質，在妳停止減肥後的壹周內，妳的體重會增加2~3公斤以上，所以妳必須從妳的目標體重中減去2~3公斤。
3.大概需要5~7天才能統計掉的體重？看到憲法決定時間了嗎？換句話說
妳要過壹個星期才能看出妳瘦了。例如，妳在第五天瘦了三公斤，直到第12天妳才會看到妳瘦了。
基本上，妳應該在睡覺前和醒來後稱體重，並建議妳在減肥前不要記錄體重。
為什麽？因為壹旦卡被關閉，妳就會看著記錄表生氣。此外，後期妳可能需要兩三天的時間來權衡自己。
5.堅持是減肥的最大原因，所以不要壹發現停止減肥就稱兩天體重。
事實上，卡是身體正在調整妳的外表以趕上瘦體重。
6.當妳因為越來越瘦而感到饑餓時，妳應該堅持下去。不要想什麽好吃的來幻想減肥的完美樣子。如果妳看到美味的食物，妳想吃嗎？我想如果我不吃它，我可能會再瘦半公斤。
7.妳的新陳代謝是好是壞？有的人壹天能瘦1斤，有的人瘦0.5斤。如果妳睡覺前的體重與當天醒來時的體重相同，第二天醒來時妳會再次減肥。
？
8.8點以後不吃飯？保持饑餓？妳為什麽不去睡覺或者找點事情做呢？
9.少坐在電視機前？不要做任何會讓妳兩手空空的事情。如果妳讓妳的手忙起來，妳會忘記吃飯。
10.泡面比什麽都可怕。
常見問題
Q1。第壹周可以吃水果嗎？
素食日怎麽樣？最好吃些低糖的東西。（個人推薦黃瓜和西紅柿）
Q2。我能喝牛奶嗎？
壹兩周內不行嗎？因為牛奶既有蛋白質又有乳糖。
Q3。我能吃炸雞嗎？薯片？煎餅？高熱量食物？
原則上不是不可能嗎？但是每個使用這種方法的人都想快速減肥嗎？那就強硬壹點？別吃了。
Q4。便秘怎麽辦？
喝決明子水？也可以在第二周的某壹天喝酸奶。
Q5。平臺期不減肥怎麽辦？
堅持住。更難嗎？妳可以參加體育運動。
Q6。會反彈嗎？
如果妳吃得太多，妳會
Q7。胸部會變小嗎？
能
Q8。妳的腿會變細嗎？
大腿肯定會？不壹定是小腿？這取決於妳的小腿是否肥胖。
Q9。月經怎麽辦？
停止減肥？正常飲食。
Q10。妳能損失多少？為什麽我減肥沒有別人快？
人和人不壹樣嗎？此外，人們可能比妳更強硬。
Q11。綜合維生素有哪些？
去藥店問問自己？我不知道。
Q12。怎麽睡？
12點前睡覺？保證8小時睡眠。
Q13。我能要奶茶、咖啡、...？飲料嗎？什麽？
不要喝任何含糖的東西。
Q14。第三周吃什麽？我能吃水果嗎？澱粉...？各種食物？什麽？
兩個都可以嗎？無限制？但這是有限度的，好嗎？最好控制熱量超標的零食。
Q15。破戒後是重新開始還是繼續減持？
繼續減少？並告訴自己不要再犯戒了。
Q16。平臺期失去信心怎麽辦？
雖然平臺期不能減肥？但是體型會慢慢變化？應該高興吧？畢竟，我們最終都想擁有壹個美麗的身材。
Q17。妳能和涼茶說話嗎？要不要壹起喝荷葉茶？
什麽事？妳的身體能承受嗎？因為茶太涼了。
Q18。我能不吃午飯或晚飯嗎...？
不需要？按照步驟來，好嗎？如果妳吃得太少，妳會瘦幾個星期，對嗎？難以堅持？然後呢。如果吃得太少，將來基礎代謝率將更難降低。
恢復期怎麽吃？
我將這段時間停止使用各種減肥方法時的飲食習慣總結如下？
1，養成良好的飲食習慣。？不要吃所有的飲料和零食。
2.推薦吃早餐嗎？豆奶或牛奶、酸奶、壹杯雞蛋或全麥面包、壹片半水果。？
記得嗎？早餐最好分享三樣東西，吃完最好不要餓。細嚼慢咽的習慣壹定要養成。
早餐六分飽。
3.午餐和晚餐前40分鐘左右吃壹個水果？沒有水果，壹杯水？這兩餐前喝碗湯？多喝湯也沒關系？但是壹定要先喝湯再主食嗎？
4、中午壹定要吃主食，量要小。比如壹兩餐或者壹個小花卷多吃蔬菜？少吃肉？盡量不要吃油膩的東西。少油烹飪？少放鹽？吃魚多但清蒸還是燉魚？不吃油炸食品？
關於肉？從來不吃燒烤？炒肉？遠離肯德基和麥當勞？
5、晚餐很重要，首先最好在17點左右吃飯。壹定要在18點之前吃完，最晚不要超過19點。
少吃半飽，也就是不餓就可以不吃了。沒有主食？少吃蔬菜？如果妳想減肥，先少吃主食。
不再吃主食了？那就少吃蔬菜？然後用水果代替？過壹會兒？不吃晚飯。我個人建議晚餐吃個水果？妳不能壹點都不吃。