1，早餐:7: 00-8: 30。早餐是壹天中最重要的壹餐，它為身體提供所需的能量和營養，尤其是在睡了壹夜之後。早上7點到8點半是吃早餐的最佳時間，因為在這個時候，身體處於空腹狀態，消化系統處於壹天中最活躍的狀態。攝入優質蛋白質、碳水化合物和脂肪可以幫助啟動壹天的新陳代謝，提高註意力和工作效率。
2.午餐:12: 00-13: 00。午餐時間應在中午，即中午12和下午1之間。在此期間，身體的能量水平相對較低，因此有必要吃壹些可以快速消化的食物來提高能量水平，例如富含碳水化合物的面包、米飯或面條以及蔬菜和水果。
3.晚餐:18: 00-19: 30。晚餐應該在壹天結束時進行，以幫助身體在即將入睡時儲存能量。晚餐應包括壹些復雜的碳水化合物和蛋白質，如全谷物、糙米、綠葉蔬菜、豆類和瘦肉。此外，晚上吃壹些可以幫助身體放松和入睡的食物，如牛奶、燕麥、香蕉或蜂蜜水。
科學膳食安排的重要性；
1、穩定的能量供應:科學的壹日三餐時間表有助於在每天不同的時間段為身體提供穩定的能量供應。通過在正確的時間攝入適當的營養，例如早餐高蛋白和碳水化合物，午餐適量蛋白質和碳水化合物，晚餐低熱量高蛋白和碳水化合物的食物，我們可以確保身體在壹天的不同時段都能獲得所需的能量，並維持正常的生理活動。
2.有助於保持健康的血糖水平:科學的三餐時間表也有助於保持健康的血糖水平。當身體處於空腹狀態時，血糖水平會逐漸下降。按時吃飯可以避免血糖水平突然下降，有助於維持穩定的血糖水平。這樣可以減少血糖水平波動帶來的疲勞、頭暈等不適癥狀，也避免了長期血糖水平過高帶來的糖尿病等慢性疾病的風險。
3.保護消化系統健康:科學的三餐時間安排也有助於保護消化系統的健康。規律進餐可以使消化系統有規律地工作，有助於消化液的分泌和胃腸道的蠕動，從而有助於食物的消化和吸收。如果三餐的時間不規律，可能會導致胃腸道疾病的發病率增加，如胃炎和胃潰瘍。