1堅持住
當手指抓住支點的凸凹邊緣時，它通常會緊緊抓住。但在很多情況下，壹些支點可以用手掌抓住，而不僅僅依靠手指的力量，用整個手掌抓住也可以增加抓握的穩定性。
2.打開把手
如果支點的邊緣或某些點上的小孔可以支撐手指的第二關節，則手可以平放在巖石表面上，這樣可以張開手，手指可以並攏，手指可以充分接觸支點，而整個手掌無需握住支點。在這個動作中，拇指壹般不太有效，但如果支點是傾斜的，那麽拇指可以用其他手指握住這個點。壹般來說，如果支點是圓形的，則開放式握法是最佳選擇。
3.抓住它
當手遇到壹個比較小的支點，手的四指並攏後能蓋住支點時，可用拇指按壓食指蓋住支點，做出抓握動作。在抓握過程中，必須避免對手指施加不必要的壓力和張力，以免手指受傷。【手掌向上時，有必要使用反抓握動作。這種抓握動作通常用於保持平衡，它是通過手或手腳之間的反作用力來實現的。
4、弧形握把
彎曲握法是彎曲手掌，將手指並攏，將拇指壓在食指上，抓住手掌外緣的支點。因為拇指有很強的關節，可以很好地控制手形，所以這種握法不僅有力，而且還能給其余手指很好的放松機會。事實上，通過彎曲手腕抓住支點可以放松前臂，因此這種抓腕動作是壹種很好的休息姿勢，它壹般用於小球形突出支點和圓點。
5.少量
當壹個支點的形狀沒有邊緣可以抓住，只能依靠手指的摩擦時，就需要使用捏的動作。壹般來說，拇指捏的方向與手指抓的方向相反，但有時，壹些可以捏的點可以使妳的拇指壓在支點的邊緣上，並且按壓方向始終與四個手指的力相同。
6.側拉
側拉的基本技術要點是使身體側向巖壁，身體對側的手和腳接觸巖壁，另壹條腿伸直以調整身體平衡，用壹條腿的力量頂起身體並抓住上點。該動作主要用於當仰角超過且沙支撐點的布置接近直線時的大型場地。
7、“穴點”法
在天然巖壁上，經常可以發現巖壁上有許多小孔，現代攀巖比賽中也經常出現許多“孔點”。攀爬孔點的大小從壹個狹窄的縫隙到壹個大的孔點不等，可以通過壹個或兩個手指到達整個手。在抓這些穴點的時候，先從內部感受穴的情況，找到最深的地方去抓。
指向所有孔是最困難的。如果妳不小心，妳可能會拉傷手指的肌肉鍵。如果單指向是垂直方向，可以將中指靠在食指上，以增加抓點的穩定性。手點的形狀和大小不同。在同壹個支點上可能有很多抓握方法，但要熟練掌握和使用它們需要大量的練習。手指力量在攀巖技術的運用中非常重要，可以通過手指臥推、引體向上、懸掛指針和提重物等方式進行練習。
變暖
爬山前的熱身非常重要，如果妳省略了這壹步，很容易受傷。舉個例子，如果妳在家裏的走廊裏安裝了壹個訓練器，妳有每次經過走廊時都要拉幾次單杠的習慣。妳可能因為沒有熱身而拉傷了肌肉或肌腱。無法計算需要多少熱身活動才能提高攀巖成績，但熱身確實可以降低肌肉拉傷甚至斷裂的風險，因此不要忽視它，這是攀巖或訓練前的必要步驟。目前，關於如何熱身仍有爭議，但無論如何，找到最適合您的方法是我們的建議。最好的熱身方式是慢跑10-15分鐘。巖壁附近可能沒有跑道，但妳可以在同壹個地方跑步，膝蓋盡量擡高，再加上跳躍和踢腿。第壹條路線應該在30分鐘內保持活躍，尤其是當妳帶著裝備爬山時。另壹個大問題是攀巖總是停下來爬。架繩子要花很多時間，容易使身體受寒；確保壹個先鋒攀登者將消耗更多的精神能量而不是體力，所以當妳攀登時，可能更容易感冒。因此，在妳爬山之前，妳必須做任何事情來保持妳的肌肉溫暖。
寶石
抱石是壹項相對基礎的攀巖活動，沒有任何保障。找塊大石頭或者小壹點的巖壁爬上去，隨時可以回到地面。抱石是壹個優點，但妳也應該小心避免傷到腳踝，所以如果妳身後有壹個同伴，對妳來說會更好。無論如何，只要妳有壹雙巖鞋，妳就可以嘗試抱石的樂趣。
抱石沒有吊索，只有巖鞋和火藥袋，所以下面的減震墊和安全措施尤為重要，最好身邊有人幫忙。世界比賽的趨勢也是抱石比賽。觀眾喜歡看熱鬧，但他們不喜歡看每個人都走過的那壹段，而漫長的路線需要很長時間，無論是改變路線還是比賽。
盡量找壹塊有大大小小裂縫的大石頭，不同種類的手點，巖石棚和洞穴，這些都是妳在攀登大致路線時會遇到的地形。據說攀登100英尺相當於壹個小時的抱石。
那麽，我們能從抱石運動中學到什麽呢？首先，平衡感是攀巖技巧中最重要的元素，抱石可以提高平衡感。最好的訓練方法是在攀巖時註意妳的腳。嘗試大膽行動，成功將建立在妳的信心基礎上。
此外，抱石還可以訓練妳的基本功，教妳選擇最佳的手足點。妳會開始註意到手和腳的力量差異；妳用腳的力量越大，妳的肌肉就越不容易疲勞。因此，當妳拿著石頭時，要練習很好地放置妳的腳，例如根據腳點的變化向前或向側面邁步。註意身體向外傾斜，這樣可以增加雙腳與巖石表面的摩擦力。初學者常犯的錯誤是妳的身體不能保持垂直，但它離巖石表面太近了，以至於妳的重心不在正確的位置上，妳的手浪費了很多力量。