管理身材，其實就是閉嘴邁開腿。我之前發表過壹篇關於健身的文章，所以在這篇文章中不再贅述。我只想補充壹點，保持健康的方法有很多。如果經濟條件不允許妳帶私人教練和買健身卡，妳可以在家練習，跑步，跳繩和騎自行車。只要妳能堅持鍛煉，妳壹定會看到效果。
另外，我還要推薦壹款健身APP——Keep，它的功能非常全面。妳可以選擇各種課程，如冥想、瑜伽、減脂、塑形、增肌和拉伸。最推薦的是動作庫。比如妳要練背，它會詳細告訴妳什麽是準確的動作，要避免哪些錯誤的做法等等，還有視頻播放。如果我沒有時間去健身房，我會在家練習Keep。
我對飲食非常節制。我很少吃甜食或零食。我偶爾會做，比如奶茶、飲料、蛋糕和巧克力。我女兒和丈夫吃的時候會抿壹口。另外，我做菜不放糖。如果壹定要放糖，我會放壹些黃冰糖。我相信這對我保持身材起到了很大的作用。
教練告訴我，減脂並不需要節食，而是要吃正確的東西，並多吃富含蛋白質的食物，主要是牛肉、雞胸肉和雞蛋，這些食物對肌肉生長最有效。
但根據我五年的訓練經驗，腹部脂肪是最難消除的。生完孩子後，我的肚子不可避免地松弛了，並且有脂肪堆積。而且隨著年齡的增長，我的新陳代謝會越來越慢，脂肪很難消耗，容易堆積在肚子上，這讓我很煩惱。去健身房鍛煉的壹個主要目的就是減肚子。幾年的訓練確實讓我的身體看起來更好了。我做了收腹手術後可以看到馬甲線，但肚子上的肉並沒有明顯減少。教練告訴我，胖子可以通過訓練輕松減掉表面脂肪，但對於像我這樣已經很瘦的人來說，我肚子裏的肉基本上都是內部脂肪，很難通過訓練消除。
去年，在朋友的推薦下，我參加了壹個為期兩個月的減脂飲食計劃，我真正意識到吃對了東西才能真正瘦下來。這種飲食計劃的特點是低碳水、清淡飲食、不含脂肪、嚴格控制肉類和蔬菜量。晚上7: 00以後，只需要按照它的飲食要求進食，就不會餓到吃不下東西了。例如，午餐需要150克蔬菜和250克肉類菜肴。當時我真的每次都讓阿姨用食物秤做飯，發現250克的肉菜經常吃不完。
通過這個飲食計劃，我了解到蔬菜也含有碳水化合物。青椒、洋蔥等根莖類蔬菜，四季豆、荷蘭豆等豆類，金針菇、杏鮑菇等菇類蔬菜都是高碳蔬菜。還有魚和蝦也含有脂肪。例如，刀額新對蝦和帶魚的脂肪含量高於其他魚蝦。水果的含糖量也不同，可以選擇多吃含糖量低的水果。
嚴格按照飲食計劃吃了兩個月後，我的體重從疫情後的峰值92下降到84，體脂百分比從24%下降到265，438+0%，身體質量指數達到65，438+08.65，438+0，最重要的是我的內部脂肪從3下降到2，這是最難的事情。我的肚子明顯變小了，我很高興。然而，這不能通過培訓來實現。如果有興趣的朋友可以看看我發的圖片，這是我的朋友當時發給我的飲食計劃的要求和食譜。
當時我還參加了朋友建的飲食減脂計劃群。每天在群裏，大家都會曬出小米電子秤的測量數據，觀察身體的變化，還會發自己每天早餐、午餐和晚餐吃了什麽的照片，互相鼓勵，互相加油，壹起堅持下去。
這個飲食計劃結束後，雖然我沒有完全按照那個食譜繼續吃東西，但因為太清淡了，我還是遵循了壹些做法，比如吃了壹頓飽飯，餓了就不吃其他零食，晚上七點以後就不吃任何東西；不要吃米飯和面條，因為澱粉含量高。相反，吃粗糧，如紅薯、玉米、南瓜和土豆。最近有人告訴我蕎麥面不會增加脂肪，所以我買了用蕎麥面做的手抓餅和面條，味道很好。
為了多種多樣地吃雞胸肉和牛肉，我特意找出了各種方法在廚房APP中收集它們。小紅書上也有很多視頻介紹各種減脂餐的方法。它們簡單實用，我會關註它們。
對了，教練還讓我每天做20分鐘腹式呼吸來幫助瘦肚子，我壹直堅持做。這位電影明星用這種方法減肥。她兩個月瘦了10斤，甚至上了熱搜。如果妳想知道，妳可以去小紅書搜索，那裏有很多教學視頻，百度也有教學方法。
最後我想說，堅持是最重要的。如果妳想擁有好身材，閉上嘴邁開腿就行了。