培養孩子養成良好的飲食習慣
從小培養孩子規律飲食；從小學開始，壹日三餐，課間不加餐，不讓孩子吃零食，鼓勵規律進餐。愛吃零食或者不吃早餐的媽媽特別註意盡快改掉壞習慣。不吃早餐是肥胖的原因之壹。調查顯示，經常不吃早餐的兒童中，肥胖率高達18.6%，而吃早餐的兒童肥胖率為11.8%。經常不吃早餐的兒童肥胖風險約為經常吃早餐兒童的1.7倍。
改善飲食結構防止營養過剩
大壹點的孩子要限制高糖高脂食物的攝入，改掉吃零食的習慣。糖果和巧克力會增加熱量，使人發胖。偏食肉類的孩子要吃瘦肉和過量的豆制品，鼓勵吃含糖量低的蔬菜和水果。不要給孩子吃油炸食品、脂肪、奶油、精制糖、含糖飲料、冰淇淋、巧克力等高脂肪飲食。適量吃脫脂牛奶、雞蛋、瘦肉、麥片，多吃水果蔬菜。少吃精致米粉，多吃五谷雜糧，食物多樣化，合理搭配均衡飲食。使之清淡少鹽(每天4 ~ 6克)。
遠離洋快餐和垃圾食品
調查發現，經常吃快餐的兒童肥胖率為13.9%，比不吃快餐的兒童高34個百分點。這是因為很多快餐脂肪含量高，缺乏纖維，長期食用可能導致能量和脂肪攝入增加。調查還顯示，快餐普遍含鹽量高。如果吃壹只去骨的雞肉，每人平均鹽攝入量為5.2克，接近壹個成年人壹整天的最大推薦鹽攝入量。吃壹份含有雞翅、披薩、蒜蓉面包、薯條的套餐，每人平均鹽攝入量為12.3克，是成人每日最大推薦鹽攝入量的兩倍多。
拒絕高糖飲料和食物
由於糖分攝入過多，通過幫助糖分代謝消耗大量維生素B，導致神經系統缺乏維生素B1，產生興奮、哭鬧、撕書砸東西、打架等情緒障礙。醫學上稱之為“嗜糖性精神易怒”。所以壹定要限制甜食，減少零食。三餐蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應維持在1: 3: 6。
減少酸性食物的攝入
調整三餐結構，適當減少蛋白質、脂肪、糖等所謂“營養食物”的比例，增加蔬菜、水果等富含維生素和微量元素的食物。
增加體育活動
給孩子玩耍的時間和空間，幼兒不要被關在室內。如果可能的話，他們應該去戶外活動。他們可以帶大壹點的孩子壹起做早操，讓他們參加孩子的集體遊戲，從小培養勞動習慣，鼓勵做家務，限制看電視的時間，培養對各種娛樂活動的興趣。幫助孩子養成樂觀向上、良好的生活習慣和規律的作息時間，對預防高血壓很有幫助。