那麽，早餐吃什麽比較好呢？
首先妳要有指南並推薦給妳，依據是《中國居民膳食指南2016版》，其中有六項:我給妳圖片供妳參考。
我建議妳這樣吃早餐/
（1）吃谷類和薯類，如壹碗雜糧飯或面食、饅頭、花卷、糕點等。，但要註意量。成人每天應攝入250-400克谷類、薯類和雜豆類，其中全谷物（包括雜豆）50-150克，新鮮薯類50個。
（2）適量蔬菜水果。在1600 ~ 2400千卡的能量需要水平下，建議每人每天蔬菜和水果的攝入量為300 ~ 500克。因為蔬菜和水果是膳食纖維、微量營養素和植物化合物的良好來源。建議深綠色蔬菜占蔬菜總量的壹半以上。新鮮水果可以提供多種微量營養素和膳食纖維。
（3）適量的魚、禽、肉、蛋、奶。建議每天攝入畜肉40-75g。魚、蝦、蟹、貝等水產品富含優質蛋白質、脂類、維生素和礦物質。對提高免疫力非常有益。
（4）適當攝入大豆、堅果和牛奶！
建議鼓勵多攝入牛奶和豆類。因為它們是蛋白質和鈣的良好來源。營養密度高。建議每人每天攝入300克鮮奶。
大豆包括:黃豆、黑豆、青豆、豆腐、豆腐幹、豆漿、豆腐幹（即千張）等。大豆和堅果制品的推薦攝入量為25 ~ 35g。堅果包括花生、葵花籽、核桃、榛子等。也就是“壹手壹掌”的量。
小貼士:
（1）以上是壹天的推薦量。如果要計算早餐的量，有壹個3: 4: 3的比例，這意味著早餐3:午餐4:晚餐3。妳也可以調整自己。如果妳早餐吃了食物，例如壹個雞蛋，妳就不會吃午餐和晚餐。總之，掌握壹天的量就夠了。
（2）永遠不要因為早餐閑著時間緊，不喜歡匆忙吃飯而不做。那對身體來說就是壹顆“定時炸彈”。不吃早餐或吃錯早餐對身體有害。
（3）建議在烹飪過程中，少鹽、少油、控糖，油每天不應超過25 ~ 30克，而鹽的攝入量每天不應超過6克。
食用油交替食用，適量多吃亞麻籽油為宜，因為亞麻籽油富含ω-3脂肪酸，a~亞麻酸（ALA），被人體吸收後轉化為DHA和EPA，具有清血排毒、提高智力的作用。尤其對心腦血管疾病有益。