加強體育鍛煉是增強體質健康水平最好的方式方法。但在進行體育鍛煉時要註意鍛煉的科學性。
(1)明確鍛煉目標
每個人參加體育鍛煉的具體目標是不盡相同的，而不同的目的和目標，對鍛煉內容、方法的選擇和運動負荷的安排有不同的要求和做法。因此，在制定鍛煉方案時，首先要明確鍛煉的目的，確定出壹個切合實際的鍛煉目標這樣可以克服鍛煉的盲目性，加強自覺，提高鍛煉的積極性。
(2)合理安排鍛煉時間
根據學校特點，在制定學生鍛煉計劃時，壹般是以壹學年或壹學期為鍛煉周期，以此來確定每周課外的鍛煉次數及每次鍛煉的時間。學生每天在校應保證有1小時或再多壹些的體育鍛煉時間，除按時參加學校統壹安排的早操、課間操、體育課和課外體育鍛煉活動外，在沒有體育課的當天下午課後，還應自行安排鍛煉，養成自覺鍛煉的好習慣。
(3)合理選擇鍛煉內容
體育鍛煉內容、方法不同，對人體產生的影響也不盡相同。不同的內容和方法具有各自的特征，有的可以提高某項運動素質，增進健康：有的可以促進身體正常發育，形成良好的體型：有的可以強身娛樂，調節精神，豐富文化生活：有的可以防病、治病、消除生理功能障礙：有的可以增強心肺功能；有的可以增長肌肉力量。在練習的方法上要註意不同運動素質之間以及運動素質練習與其它練習的有機結合。同時，還必須選擇搭配增強心肺功能的鍛煉內容，如跑步、打籃球、踢足球、遊泳、滑冰、韻律操等。只有這樣合理搭配鍛煉內容，才能收到好的鍛煉效果。
(4)合理安排運動負荷
運動負荷是指身體練習時人體的生理負荷。負荷過大過小都不能對人體產生良性刺激。負荷過小，鍛煉效果不明顯：負荷過大，則會影響健康，甚至造成運動損傷。只有恰當合理地安排運動負荷，才能取得最佳的鍛煉效果。