高個子們要註意的6個常見鍛煉動作
高個子們要註意的6個常見鍛煉動作，妳知道的有什麽？身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，但是高個子進行壹些鍛煉就得註意，現在分享高個子們要註意的6個常見鍛煉動作。
高個子們要註意的6個常見鍛煉動作11、啞鈴臥推
難點：高個子的臂展更長，需要更好的核心力量來維持平衡和控制
改善方法：如果核心力量不夠，可以多做上斜臥推來代替。
2、硬拉
難點：高個子需要拉動的距離更長，而且長腿更難將重心維持在腳後跟上
改善方法：使用環形杠鈴，六角杠鈴代替直杠
3、杠鈴頸後深蹲
難點：大腿越長，就越難做好深蹲這個動作，在臀部向後的時候難以將重心維持在腳中
改善方法：改為杠鈴頸前深蹲，酒杯深蹲
4、杠鈴肩上推舉
難點：手臂越長越難做，妳需要更多能量，同時還需要很好的平衡控制力
改善方法：改做半跪T杠推舉
5、腿部推舉
難點：高個子做腿推舉的時候對腳踝的靈活性要求更高，除非妳真的有壹副易於常人的踝關節，否則請避免做這個鍛煉
改善方法：用酒杯深蹲，箭步蹲，分腿蹲代替腿部推舉動作
6、 反手引體向上/劃船
難點：高個想要練好上半身肌肉，要付出更多的努力，就算是我們最常見的引體向上，高個子也要消耗更多能量
改善方法：在日常鍛煉中加入懸掛動作，提高妳的鍛煉效率
高個子們要註意的.6個常見鍛煉動作2堅持運動的好處
1、有助睡眠
現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用壹小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂壹劑非常有效的“安眠藥”哦。
2、控制體重、保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,壹些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老、延長壽命
隨著年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有壹個好體魄,並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年後,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4、促進思維的活躍
堅持每天風雨無阻的鍛煉身體,表象是強健了體魄,靈活了肢體。其實,肢體的靈活會帶動大腦思維的靈活,持之以恒的鍛煉可以有效的促進腦細胞的活躍度,提升我們的智力水平,讓自己的思維變得更活躍。
5、磨練意誌
磨練意誌與克服困難向來是是緊密相關的,進行體育運動,要實現強身健體,必須要克服重重困難,用刻苦的訓練鍛煉身體,用辛勤的汗水磨練意誌,持之以恒、遵守規則,不可“三天打漁,兩天曬網”,只要堅持下去,壹來達到了強身健體的目的,二來也磨練了自己堅韌的意誌,塑造起了自身良好的個性心理。此外,經常進行體育鍛煉的人,會更加樂觀和熱情。