? 壹是晨起早讀法。研究發現了，其實自律跟大腦前額葉的神經機制有關，如何訓練這種機制呢，最簡單有效的辦法就是晨起。所以大家看到了，曾國藩的家書當中給兒子和弟弟傳授進步的經驗，輔導自我修煉的方法，總是把晨起放在第壹位。而且晨起本身還是壹種突破舒適區的精神訓練，這種訓練堅持10天半個月，就能讓自己整個白天都精神飽滿。如果把晨讀和靜坐結合起來，效果會更好，這方面我們“平講平說”介紹過“四調壹數”的方法，具體來說就是調身、調目、調息、調心，默數自己吐氣的次數從1數到10，然後再重復。
? 第二種方法是管控差異法。現代人的生活方式當中有兩種差異值得特殊關註，第壹是腦體差異，第二是晝夜差異。具體來說就是腦力勞動太重，體力勞動不足，同時晝夜節奏顛倒，白天壓力又過大，缺乏必要的休息和調整。很多抑郁癥都是由此引發的，那具體的建議就是：腦力勞動越重的時候越要加強身體鍛煉，每天安排10分鐘或半個小時運動出汗；同時白天在忙碌的工作生活中要安排片刻的休閑時光，用這種忙裏偷閑來滋養自己的心神。
第三種方法就是小事堅持法。曾國藩有“日課十二條”，富蘭克林有“美德十三條”，咱們九思書院有“每天5個壹”。小習慣，大素質；小訓練，大成長。通過每天堅持做壹些小事，我們可以培養自己的專註力、自控力、意誌力，快速地提高心理能量。
? 具體的操作建議就是：壹定要從微習慣入手，不要難度太大，不要流程太復雜，就從身邊眼前的壹些力所能及的小事入手。比如做壹個俯臥撐，讀壹頁書或寫壹句話，做這些小事的時候，再附加上儀式感和提示物，效果就會特別好。在前進的路上讓人疲憊的不是遙遠的路程，而是鞋子裏小小的沙礫。而自律的訓練過程就是倒沙子的過程，把這個沙子倒掉了，我們就能夠輕松自如，行穩致遠，創造輝煌，迎來幸福。