運動減肥心得
第壹招，運動減肥貴在堅持。要有持之以恒的心態和精神； 第二招，運動前後壹杯水。早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝壹杯白開水；
第三招，運動要有規律性。這裏講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
如果通過運動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習慣的飲食攝入。那麽就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。
飲食減肥
減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2）絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3）多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4）吃壹點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
溫開水減肥
1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！
2）零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！
3）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！
4）溫開水能美肌，徹底改善幹燥敏幹肌膚！
5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！
基於溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼後內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這壹點是果汁等飲料無法比擬的。
3天減肥食譜
第壹天
早餐：半個西柚或者橙子，壹片面包，兩茶匙花生醬。
午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚（任何魚都可以），壹片面包，壹杯咖啡或茶。
晚餐：兩片肉（任何肉都可以，分量是85克），壹杯水煮豆，壹杯水煮卷心菜，壹個蘋果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：壹個雞蛋，壹片面包，半個香蕉。
午餐：壹杯酸奶，五片梳打餅幹。
晚餐：兩條熱狗腸，壹杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿蔔，半個香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五片梳打餅幹，壹杯牛奶，壹個蘋果。
午餐：壹個水煮雞蛋，壹片面包。
晚餐：壹杯吞食魚或者壹條清蒸魚（任何魚都可以），壹杯水煮卷心菜，壹杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。