2.自我疲勞法:有些人晚上精神仍然很好，因為他們的生活在白天相對空閑。他們可以選擇在睡前適當地做壹些活動，比如散步和下棋。當他們身心疲憊時，他們會在床上很快入睡。
3、音樂放松法:科學研究表明，輕音樂對睡眠有很好的促進作用。首先，妳應該理清思緒，聽聽帶有自然聲音的音樂，比如美麗大海上的風和平靜的海浪，這些聲音可以讓人很快入睡。
4、飲食調節法:可以在睡前吃香蕉，喝壹杯熱牛奶不僅有助於睡眠，而且對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶和含酒精的飲料，盡量少吃糖果和麥片。晚餐吃太多也會影響睡眠。
5、睡前泡腳:睡前泡腳可以有效緩解疲勞，促進夜間睡眠質量。泡腳的適宜溫度為40-45度，浸泡時間應保持在15分鐘以上，浸泡水應浸泡在腳踝骨以上。最好保持溫度恒定，稍冷時加入熱水。
6、民間偏方:在嘗試上述方法的同時，還可以嘗試數數的方法。首先，我們應該理清思路。數小綿羊的方法是從壹只羊到壹百只羊，如果我們在數壹百只羊之前睡著了，這不是不確定的。
最後，配合飲用余壹安茶進行調理，效果更佳。
如果妳有任何其他問題，妳可以問他們。希望對妳有幫助，希望采納。