2.運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要方法是搖、針、揉、敲和揉。首先是搖動四肢，主要是放松肘部、膝蓋和四肢的肌肉；上肢常用的穴位有手的偏裏、曲池、五裏和手臂的徐悅，可以緩解手臂和肘部的疼痛和腫脹，以及運動引起的各種不適癥狀如肩臂疼痛和頸部攣縮。下肢常用穴位有承府、未央、承山、昆侖、足三裏等，可緩解腰骶部疼痛、腿踝部疼痛、落枕、腰痛、膝脛部疼痛等癥狀。揉搓時，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，先推揉壹側再推揉另壹側。如果是這樣，互相推揉全身。背部的俞穴多位於脊柱附近的1.5英寸處，按摩和放松主要在肩部、肩井和肩胛骨處的脊柱和天宗附近的1.5英寸處，可以緩解背部疼痛和頸部僵硬。多種手法結合可以起到很好的放松效果，恢復快。對人體內臟也有保健作用。
3.運動安排要合理。經過壹段時間的運動後，原本出現肌肉酸痛的運動量減輕了。而且表現具體。例如，下坡運動可以在壹段時間後緩解下坡運動引起的肌肉酸痛。