避免在溫度超過30℃時運動:因為熱天劇烈運動會使體內30%的水分蒸發，從而影響身體機能，當溫度超過30℃時，可以選擇中等或低強度的水上活動(水上瑜伽、水上體操、遊泳)。
不要等到渴了才喝水:水是人們鍛煉身體不可或缺的忠實夥伴。壹般情況下，每天要喝2升水，不要等到渴了才補水。朱莉·費勒(Julie Ferrer)說，當口渴的癥狀出現時，意味著已經缺水三個小時了。建議運動前、運動中、運動後要不斷補充水分。
鍛煉的好處
改善情緒:運動可以有效地改善人們的積極情緒，如快樂和滿足感，減少消極情緒，如痛苦和悲傷，有助於緩解緊張和焦慮。運動甚至被用作抑郁癥和焦慮癥的輔助療法。
提高智力:運動可以讓人思維清晰，甚至慢慢提高工作效率。研究表明，運動後，人的記憶力、註意力和執行能力都有明顯提高。
以上內容參考人民網-健康運動7招教妳炎炎夏日合理健身。人民網-運動會帶來很多好處，長期運動會讓人變得聰明自信。