正確的握拳方法是：拳背和手臂形成直線成直角並和拳的正面形成直角。
想作到快速的'出拳，首先要做的是放松，放松腿腳，腰部，肩膀，手臂，手腕和手指，輕松的握拳不要用力。
蹬左腳，迅速的往左邊扭腰，肩關節由下向後再向上向前轉動，把手臂快速的抖出去，打中目標時開始用力，握緊拳頭即可。
簡單的發力練習
雙腿打開與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松。
轉動妳的腰，帶動肩膀轉動，腰部用力，由下向後向上向前向下，二由上向後向下向前向上，循環進行。
出拳的速度練習
雙腿打開與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松。
雙手輕握拳，放在下巴的左右兩邊，快速左右扭動腰部帶動肩膀做左右運動，不要停。
每秒鐘能轉動幾次，就代表每秒鐘能打出幾次重拳。
支撐力練習
支撐力，指手臂等關節對力量適應能力。練習中訓練發力流暢。
把雙腿打開與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松。
雙手握拳放在下巴的兩側，用直拳，勾拳，擺拳等等，攻擊沙袋。
保持發力動作的標準，養成良好習慣。