要擺脫精神內耗，妳可以嘗試以下方法:
自我保健:關註自己的身心健康，培養健康的生活習慣，包括良好的睡眠、飲食和適量運動。確保給自己足夠的時間休息和放松。
壓力管理:學習有效的壓力管理技能，如深呼吸、冥想和放松練習。尋找合適的減壓方式，如運動、藝術創作、聽音樂等。
建立支持系統:與親密的朋友、家人或專業顧問交流和分享。他們可以提供理解、支持和建議，幫助妳面對和減少內耗。
設定目標和優先事項:明確妳的目標和優先事項，合理規劃妳的時間和資源。避免承擔過多的任務和責任，集中精力做最重要的事情。
正念練習:通過正念練習，學會觀察和接受當前的情緒和感受，而不是抗拒或批評它們。正念可以幫助妳放下對過去和未來的焦慮，專註於當下的體驗。
尋求幫助:如果妳覺得自己無法獨自應對精神內耗，尋求專業幫助很重要。咨詢師或心理學家可以提供個性化的支持和指導，幫助妳了解和處理內耗的根源，並提供適合妳情況的治療方案。
每個人的情況都不壹樣，所以適合妳的方法可能也不壹樣。重要的是給自己時間和空間來關註自己的內心需求，並采取積極措施減少精神內耗。