1，加強胸肌的鍛煉。有了發達而厚實的胸大肌，胸部可以高高擡起。為了加強胸肌的鍛煉，可以堅持做俯臥撐、單杠引體向上、雙杠伸臂和各種球類運動。10分鐘有氧熱身+45分鐘力量訓練+10分鐘拉伸，記得調整呼吸，15/組，每組休息20秒，來8組。
2.保持正確的身體姿勢。平時走路和坐著的時候，壹定要養成挺胸收腹的正確姿勢。每天早上，妳應該堅持做擴胸運動，手臂或肘部平放，並盡力向後伸展，然後將手臂向上擡起，手掌向前，並用力向後移動。
3、經常做胸部和乳房按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高新陳代謝能力，使局部的血肉豐滿而富有彈性。同時，乳房按摩可以使交感神經系統和副交感神經系統活躍，從而促進乳房的發育，乳房將豐滿並保持美麗的曲線。方法是:將四指並攏並與拇指分開，按壓乳房並有節奏地按摩自己，由輕到重，反復進行。每次3 ~ 5分鐘。
5.參加遊泳活動。由於水對胸部的壓力，不僅可以鍛煉呼吸肌，而且胸部肌肉也會特別發達。在陽光的溫和刺激下，乳房的韌性和彈性增強，這將使乳房堅實、堅實、飽滿和美麗。
Ps:部分來自百度。我幫妳檢查過了。我自己加了壹些內容，語言組織能力不到位！希望能幫到妳！