提高敏捷性的訓練方法
1、健康良好的體魄
要提高敏捷性首先要有壹個健康良好的體魄。要控制體重不要過與肥胖。與此同時，就需要壹定強度的體育訓練來保持良好的身體。
2、彈跳訓練
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以妳必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。
3、力量訓練
力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須註意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。
4、速度訓練
反復沖刺訓練對於提高敏捷性訓練還是有必要的。所謂沖刺，每天要求自己在準備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。速度訓練手段能增強大腿後側肌肉群的力量從而提高人體敏捷性。?