1.賽前註意事項:
賽前30分鐘喝壹些高濃度葡萄糖水（葡萄糖是壹種單糖，可以快速消化吸收並直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴時喝白水，賽前30分鐘內不要吃任何食物；
比賽當天千萬不要吃巧克力等甜食，吃比賽的時候喉嚨會很黏；
了解對手的情況；誰水平高、成績好，誰就應該心中有數；其次，為自己做好充分的準備；準備壹套舒適的運動服，記住運動鞋不能穿新的，容易磨腳。
二。準備活動:
慢跑和出汗可以先做；
做壓腿、壓腰、翻身、揉肩等活動，活動相關關節、韌帶和肌肉；
做2或3次30米加速跑；
登上跑道後，原地做幾個垂直跳躍，以提高妳的興奮度；
這段時間要註意保持體溫，不要讓身體降溫。
3.比賽期間:
用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭放在上顎上方，這樣空氣可以通過舌頭兩側，這樣可以濕潤空氣，防止冷空氣直接吹喉嚨；
在整個旅程中保持平均速度，均勻呼吸，如果可能的話保持2-3個姿勢，並註意坐在“盒子”中。如果妳不夠強大，就不要勉強跟隨；比賽開始後，有些人在起跑時沖得很猛，這樣的人無法取得好成績，所以不要跟隨；如果速度足夠，不要用腳後跟著地，只用前腳掌著地並踩踏板；在最後400米發力，但確保不要到最後100米，沖刺時加快擺臂頻率。