均衡飲食，食物多樣化，壹般主食為250克至400克，每天1個雞蛋，300毫升牛奶，3對瘦肉（魚、雞等。），壹斤蔬菜水，200到400克水果，25克油和6克鹽。水約為1200ml。
這個因人而異。吃的食物要和體重成正比，否則會引起水腫，男女有別。體重相同的男性比女性吃得多。例如，體重50公斤的女性每天大約吃200克谷物，而相同體重的男性每天大約吃250至300克。
擴展數據:
普通大米又稱粳米或精米，呈半透明、橢圓形或卵圓形，出米率高，米粒膨脹小，但粘度高。作為日常食用大米，粳米含有澱粉、蛋白質、脂肪、維生素b1、煙酸、維生素C、鈣和鐵等人體必需的營養物質，能為人體提供營養和熱量。
用粳米煮粥在我國已有2000年的歷史。最上層的粥油可以補充津液和精氣，對人體滋陰補腎精氣大有裨益，最適合病人、產婦和老年人食用。粳米具有健脾胃、補中氣、滋陰生津、除煩止渴、強腸止瀉等作用。它可用於脾胃虛弱、煩渴、營養不良、病後虛弱等疾病，但糖尿病患者應註意不要多吃。
百度百科-大米
人民網-米飯怎麽吃最滋補？健康吃米飯，警惕兩點。