1，如何突破平臺期
第壹，規範飲食
用新鮮的玉米、紅薯、土豆、紅豆、綠豆代替部分精米、白面，將主食總量控制在女性300g/天、男性400g/天以內，分早中午飯食用。
魚、蝦、蟹等水產品是肉類的首選。所有的肉都要不帶皮吃，少吃肥肉。
多吃芹菜(葉)、油菜、韭菜、白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食物。
吃草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
豆漿是飲料，喝脫脂牛奶。
第二，多喝水，加快身體新陳代謝。
每天喝水不少於2升水，用水燃燒熱量。在減肥的過程中，壹定要補充足夠的水分，因為缺水會延緩減肥的進程。保持身體水分，不僅能有效燃燒脂肪，還有助於控制饑餓感。
第三，改變運動
在減肥期間，MM會選擇壹到兩種運動方式來輔助減肥進度。無論是選擇固定的健身訓練還是在家瘦身的小動作，當身體適應了壹定的運動方式後，身體改善的消耗就會逐漸減少，瘦身效果自然會打折扣。
如果妳習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨換壹種方式，練習高韌性瑜伽。改變運動方式，可以打破身體僵局的平衡，突破減肥的平臺。
第四，保證每周2~3次肌肉力量訓練。
采取多種鍛煉方式，以中等強度的有氧運動為主，做壹些肥胖部位的局部鍛煉和肌肉鍛煉的力量訓練。
研究表明，力量訓練可以在壹夜之間提高身體5%的代謝功能？10%。壹次高強度的運動後，身體的代謝功能會持續20小時以上。
每周保證3~5次有氧運動和2~3次力量訓練。通過運動和飲食的配合，提高基礎代謝率，突破減肥平臺期。
第五，改變心態
有的MM體質比較弱，過了減肥平臺期後很長壹段時間都不會改變。這對於減肥者來說，無疑是壹個巨大的心理挑戰。如果妳改變了運動和飲食，仍然不能獲得很好的瘦身效果，那麽妳應該試著從營養入手。減肥平臺期長，證明妳體質弱，要補充維生素、礦物質、微量元素，同時用飲食的方式補氣血，健脾胃。不要以為滋補就是長胖。只有體質提高了，瓶頸期才會被打破。
2.小政變
第壹，當攝入的熱量小於消耗的熱量時，人體在燃燒脂肪，此時已經開始減肥了。總之，保持初心，認真減肥，有時加大運動量，就能快速突破平臺期。
第二，當然也可以少稱幾次體重，保持原來的運動量，減輕心理負擔，這樣總會突破平臺期的。
第三，相信自己。在這段失去自信的時期，妳可以隨時激勵自己，在家裏放壹些帥哥美女的照片激勵自己。