第壹，大腦有節奏。
1和15-45-90的規則:
15分鐘:高濃度持續時間最長。
45分鐘:上課集中時間。
90分鐘:人的警覺性的變化周期(專註的基本單位因人而異，大致時間為15-45-90)。
2.按照大腦的節奏工作
(1)事務性工作。
每15分鐘休息壹次；每45分鐘休息壹次。
(2)高濃度工作:每90分鐘休息壹次。
二、排除雜念的方法
1，排除外物和雜念
整理外在的東西，就是整理自己的思想和電腦文件。
2、排除思維雜念
(1)把妳想做的事情都寫下來。
(2)不能排除疲憊時，可通過日光浴、有節奏的運動、咀嚼等方式排除。
3.消除人們的幹擾
相對隔離的環境，減少外界幹擾，咖啡廳、會議室等。
4.消除交流幹擾
(1)手機在包裏。
(2)將手機調成靜音。
三、限時操作
(1)截止日期產生緊迫感。
(2)用秒表可視化時間。
(3)嚴格遵守期限，設立“後約”。
如何在白天調動註意力
首先，充分利用早上的黃金時間
1，早上30分鐘等於晚上2小時，工作效率翻倍。
2.輕松起床。
(1)早上洗澡。
(2)拉開窗簾睡覺。
(3)睡醒後躺醒5分鐘。
(4)節奏性鍛煉。
(5)慢慢吃早餐。
第二，下午集中精力重啟
1，出去吃午飯
(1)壹定要走，曬曬太陽，慢慢咀嚼。
(2)嘗試新餐廳，切換場景，喚醒創新。
2、午休午睡技巧
(1)最佳持續時間為20-30分鐘。
(2)工作效率提升34%，專註力提升54%。
3.濃度降低怎麽重啟？
(1)10分鐘重啟。
(2)切換工作場景。
(3)拆除事務性數字。
(4)力竭前休息:關閉視覺信息法；閉上眼睛，正念，冥想。
4、下午工作方法
(1)嚴格遵守下班時間:截止日期是第壹生產力。
(2)自我建立後有壹個約定:強迫自己提高效率。
極度利用夜間時間
1.運動後，是大腦的第二個黃精時間。
(1)適量運動:不超過90分鐘。
(2)睡前3小時結束。
(3)每周至少壹次，堅持。
(4)運動可以使大腦反應更快，創造時間，延長壽命。
2.不要讓壓力和疲勞過夜。
(1)壹天下來，不要讓壓力過夜。
(2)專註力恢復:與愛人、寵物交流，感受愛，被治愈。
(3)像工作壹樣註意休息和放松。
(4)不把工作帶回家，下班後不想工作。
3.睡前2小時決定人生。
(1)不要做的事情:吃喝、劇烈運動、視覺娛樂、看手機、呆在明亮的地方。
(2)放松:與家人聊天，撫摸寵物，聽音樂，非視覺娛樂和閱讀。
4、睡前5分鐘，記憶力最強
(1)學生黨:回憶當天的學習進度。
(2)睡前想壹個今天有趣的故事。
5.周末不要補覺。
最多晚起床2小時，平時睡眠充足最好。