例如，1:
壹個小姐姐30歲，靜態心率為每分鐘70次(早上自然醒來測得的心率可以測幾次得到穩定值)，所以最適合她減肥的心率是下限:{(220-30)-70 }×50%+70 = 130；上限:{(220-30)-70}×60%+70=144。所以這位小姐要做有氧運動減肥，心率要保持在每分鐘130-144次之間(用心率儀測)。在這個範圍內，運動消耗的熱量大部分由脂肪提供。高於和低於這個心率，減脂效果都不好。
2.個人建議:
雖然有笛卡兒公式作為理論基礎，但是我覺得在做有氧運動減脂的同時，還有壹點需要註意:有氧運動至少需要20分鐘才能減脂，因為剛開始運動的時候，身體是消耗糖分的，慢慢消耗脂肪需要20分鐘左右。壹般以50到80分鐘為宜，不要半途而廢；最長時間不應超過120分鐘。市民如果想讓減脂更健康，最好在有氧運動前，增加5到10分鐘的熱身和30到45分鐘的力量訓練。這樣既能增加肌肉，又能讓身體在有氧運動前進入活躍狀態，提高減脂效果，同時還能讓身體在運動前動起來，不容易造成呼吸或肌肉勞損。
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