第壹，緩沖法。
當壹個學生或他自己的孩子做了什麽“壞事”時，我會制定壹個規則，在發脾氣之前數到“20”。其實當妳開始數數或者數不清幾個的時候，妳就會意識到妳為什麽要數數，然後認為那是為了調節和控制自己不發脾氣。這樣，很多時候妳數不過來，自然會調整。我也把這種方法叫做拖延法，或者叫“冷處理”。
第二，註意力轉移法。
這個方法用的人比較多。但前提是妳得關註自己的情緒，發現自己有不良情緒要及時發作。這時候妳可以因地制宜，給花澆水，聽壹聽，唱壹首歌，或者隨便跳幾下運動。
第三點是發泄的方法。
當妳意識到自己受不了的時候，不及時發泄對妳也是有害的。但要選擇合適的發泄方式，在不傷害他人和自己的前提下。比如寫下自己討厭的東西，反復寫，直到心情平靜。或者畫畫塗鴉。事實證明，這些都是很好的發泄方式。
第四，強加觀念的方法。
我也稱這種方法為暗示。當妳發現自己心情不好的時候，妳馬上會想到壹個與之相關的優秀案例，可以更好的控制自己。想象向優秀學習的結果，這樣妳就會把情緒帶到優秀。