高強度的體力活動後，人體內代謝的產物乳酸和丙酮會積累過多，導致體液呈酸性，使人的肌肉和關節感到疲勞和酸痛。
運動量過大時，容易持續出汗或大量出汗，夏天容易脫水，引起中暑。
運動後可能會出現精力不足、食欲不振、失眠等情況，尤其是運動量較大時。
運動後身體恢復不好，容易導致免疫力下降，引發感冒等疾病。
營養衛士
維生素C:運動時體內會消耗維生素C。通過補充維生素C，可以激活免疫系統，避免感冒。
維生素E:可以減少疲勞後自由基增多帶來的傷害，維持免疫系統的功能。
胡蘿蔔素:胡蘿蔔素是維生素A的前體，具有清除自由基的作用，避免對正常細胞的損傷，幫助腺粘膜抵抗微生物的入侵。
b族維生素:參與碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝，快速實現營養物質的轉化，補充大量運動時消耗的體力，減輕疲勞。
鉀鈉:運動時，鉀鈉會隨汗液排出體外，打破體內pH值和體液平衡。含鉀、鈉等電解質的飲料要及時補充。
最佳營養來源
運動後不宜吃雞、魚、肉、蛋等酸性食物，否則會加重疲勞。可以多吃以西瓜、桃、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物，以維持體液的酸堿平衡，也可以從中補充維生素C。
肝臟是B族維生素的寶庫，全谷物、酵母、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類也是B族維生素的重要來源。
小麥胚芽、堅果、種子、豆類等谷類富含維生素E，運動人群要經常食用。
運動的人可以通過吃肝臟、雞蛋、牛奶、胡蘿蔔、甜菜來補充維生素A。