心理咨詢是指運用心理學方法向來訪者提供心理幫助的過程來訪者通過語言或文字傾訴、詢問和討論自己的心理不適。在咨詢師的幫助下，* * *會找出原因，分析癥結，進而找到解決問題的方法，恢復心理平衡，提高身心健康。
心理機構的咨詢過程壹般分為三步:第壹步，通過對方的自我回答和客觀的資料收集，充分了解信息；其次，和對方討論問題，探究問題的根源；最後，采取行動解決問題。
事實上，心理咨詢的任何過程(心理治療除外)都不是簡單地由咨詢師給出建議，本質上是咨詢師引導來訪者自我探索的過程，也是引導個體主動進行自我發現和自助的過程。最終問題的解決也是通過來訪者的自我心理調整和自我修正來實現的。在這個過程中，咨詢師起到了引導和疏通的作用。
第二，如何通過自我咨詢解決實際問題。
妳能自己扮演顧問的角色嗎？妳當然可以。
本章的四個故事向妳展示了四種更靈活的自我輔導方法，即第壹人稱寫作法、第二人稱寫作法、自我質疑寫作法和童年記憶寫作法。
這四種方法是通過寫作讓個人主動引導自己走出自己的處境，從壹個客觀的咨詢師(或第三方)的角度給出意見和建議。不管問題是來自外部還是內部，甚至是出身家庭的童年，都可以這樣分析。
(1)用第壹人稱“我”寫是最常見的寫日記的方式。通過日記來呈現自己的現狀，問題，尋求解決方法，是最簡單直接的直面自己的方式。
寫日記可以使人跳出自我，站在觀察者的角度分析事件和行為，從而進入壹種完全放松、自然的狀態，更真實地體驗自己的內心感受，從而正確認識和評價自己，肯定和鼓勵自己，增加自信心，找到解決問題的方法。
(2)以第二人稱“妳”寫作，更像是與“他人”的對話。當局者迷，旁觀者清。當從被求助的角度傾聽自己的想法時，他們更有欲望和能力幫助自己理清思路，找到答案。其實我為自己完成了壹次心理咨詢。
這樣寫可以最大程度的產生情緒，幫助自己解決不良情緒，穩定情緒，保持頭腦清醒，最終達到解決問題的目的。
(3)因為每個人內心的想法和不足，自己最了解，自我對話，自我問答，才能不斷挖掘問題的本質。
通過寫作，我們可以創造壹個平和的問答環境。在自我問答的過程中，個體會逐漸發現自己內心真實的期望和想法，勇敢面對自己的不足，整合自己內心的意誌、決心和毅力，找到問題的答案。(4)壹個人童年時期與父母的關系決定了他的性格。童年某些情緒的缺失會對人的成長產生深遠的影響。由於童年缺乏判斷力，人們很容易將童年的深刻感受轉化為長期的認知，形成固有的信念。通過文字回憶過去，找到當時沒有找到的東西，可以彌補現在缺失的感情，從而緩解焦慮，解決童年煩惱帶來的長期困擾。
另外，根據問題和情況的不同，自我咨詢的方式也有很多，需要自己去嘗試，有意識地去引導，讓寫作成為對自己的咨詢和拯救。
這樣的方法不會受到任何外界的幹擾，不會出現由於個人隱瞞或不正確的客觀因素而導致的信息不完整，不會出現咨詢師與咨詢師之間的不匹配，問題方與問題解決者之間會產生最大限度的好感，最終以積極的態度解決問題。
紙牌書寫
妳有沒有想過，為什麽妳控制不了自己的情緒，卻對最親近的人最兇？妳對剛才和妳媽媽吵架不感到內疚嗎？(請稍後繼續寫)_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
寫作技巧
1.文中的“我”和“妳”都是寫作時的個人名字，都是指自己。
2.當妳站在“妳”的角度被質疑時，妳要感到被質疑，並試圖解釋。
不要著急說出自己的想法，因為妳挖掘的越深，就越能發現問題。
4.不用擔心自問自答。內心對話是很大的心理修復。