悲傷，沒有動力，極度疲憊，沒有食欲，躺了三個小時才睡覺，感覺自己是周圍人的負擔，被自己的思想禁錮，精神極度痛苦...這是心理醫生接診抑郁癥患者後的常見狀態。他們的情緒能力太好了，陷在病人的情緒裏，難以自拔。
這種狀態的人需要認知重組訓練:以現實為標準測試壹個人的負面想法:我的想法現實嗎？哪些論點支持我的想法，哪些反對？
這種推理訓練旨在淡化負面思想的影響，從而控制其產生的負面情緒。
本章作者Stefani Oran-Pelissolo提到了EMDR療法，這種療法特別用於治療創傷事件引起的心理疾病。
我們的大部分記憶，無論是積極的、中性的還是消極的，通常都儲存在長期記憶中。實際上，這些痛苦的記憶並沒有被恰當地儲存在長時記憶中，而是停留在發生時的“原始”狀態，伴隨著當時的情景、消極的想法和身心感受。
EMDR療法可以對痛苦的記憶進行再加工，消除附屬於痛苦記憶的負面情緒。
心理學家會讓患者重溫創傷事件留下的視覺、精神、情緒和感官記憶，同時讓患者盯著醫生水平移動的手。這時，在眼球運動30秒左右後，醫生會問病人目前腦子裏在想什麽:有時有壹些畫面、情緒、想法或身體感受，有時什麽也沒有。
因為我沒有這樣的治療經驗，我不知道這種方法是否有效，但快速動眼期確實讓我頭腦發暈。
斯特凡尼·奧蘭-佩利索羅認為，EMDR療法給他帶來了痛苦記憶的平靜。
此外，這壹章還提到了MBCT療法(內觀認知療法):“積極地專註於我們目前自身感受的變化，不要對其做出任何判斷”。這種狀態叫做正念，與我們身體的“自動駕駛狀態”相反。
正念療法的核心原則是，我們要學會停下來，感受當下的生活。回到現在，欣賞生活積極的壹面，讓生活慢下來。
如何預防抑郁癥的復發；