1，力量鍛煉的營養補充
在做力量運動時，如舉重、健美、俯臥撐等，消耗的主要是蛋白質，肌肉纖維的增粗和肌肉力量的增加也需要體內蛋白質的合成。因此，為了盡快消除疲勞，提高力量練習的效果，力量練習後應補充蛋白質類物質。除了瘦豬肉、牛肉、魚肉、牛奶等動物蛋白外，還要補充豆類等植物蛋白，保證各種蛋白質的供給。
2.耐力運動的營養補充劑
在耐力運動過程中，如長跑、遊泳、滑雪等。，機體主要進行糖類物質的有氧代謝，主要消耗澱粉類物質。飲食中的糖含量對體內的糖原含量有影響，肌肉中的糖原含量對肌肉的耐力工作能力有重要作用。所以運動後可以多補充米飯、面條等澱粉類物質。
3.劇烈運動後的營養補充
劇烈運動時，如球類運動、快跑、有氧運動等。，機體主要依靠糖的無氧代謝提供能量，會產生乳酸等酸性物質，造成機體疲勞，延長恢復時間。因此，劇烈運動後，應多補充堿性食物，如蔬菜、水果等，而動物蛋白等肉類食物屬於酸性物質。劇烈運動後，可以適當減少攝入量，更好地緩解疲勞。
4、註意補充維生素
無論妳做什麽運動，妳都應該在運動後服用維生素。因為運動時體內的新陳代謝增強，各種維生素都會不同程度地參與到身體的代謝過程中。因此，運動時體內維生素的消耗會增加，運動後需要補充壹些富含維生素的食物，如新鮮綠葉蔬菜、水果、豆類、粗糧等。對於體育鍛煉者來說，壹般只需要在運動後補充天然維生素，不需要補充維生素制劑。
5.避免暴食
切記體育運動後不要暴飲暴食或匆忙進食，因為人在運動時，支配內臟器官的交感神經高度興奮，而副交感神經受到抑制，使心臟活動加強，骨骼肌血流量增加，以保證運動的需要；同時胃腸血管收縮，消化能力下降，壹般需要半小時才能恢復。
第二，運動和補水
與運動後吃東西不同，體育運動後補充水分是可行的。只要口渴，就可以在運動後甚至運動中補充水分。因為人體在運動中會流失大量水分，當水分流失量占體重的4-6%時，肌肉工作能力就會下降；當失水達到體重的10%時，就會導致循環衰竭。所以運動要註意補充體內流失的水分，保證身體健康和正常活動。
補水原理:
註意補水的科學性，避免暴飲暴食，采取“少量多次”的原則。
如果壹次喝很多水，會造成血液稀釋，血流量激增，從而加重心臟負擔。此外，大量水分進入胃中，不能及時被人體吸收(人體吸收水分的最大速度為800ml/h)，稀釋了胃液，影響消化。運動時胃裏大量的水晃動會引起不適，甚至嘔吐。
運動前10-15 min可以喝適量的水；如果運動時口渴，可以每15-20min喝150-200ml。運動後應每隔20-30分鐘補充水分，每次250ml左右。
夏季運動後，水化溫度應在10℃左右，不宜喝冰水。其他季節最好補充溫水。
基本形式包括:上肢:推、拉、鞭。
下肢:緩沖、蹬踏、鞭打。
全身:擺動、軀幹扭轉、相位運動。
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