如何擺脫抑郁癥？

壹個人在外面，受了委屈，遇到不幸，抑郁就會隨之而來。壹般持續兩三天。這幾天，我沒有欲望，經常感到壓抑。接下來，邊肖整理了《如何擺脫抑郁癥》的相關內容。希望大家喜歡文章！1，運動的好處想必大家都聽說過。不僅對身體大有好處，對情緒改善也很有用。因為運動促進了大腦多巴胺的分泌。多巴胺是壹種神經傳導物質，與人的情欲和感情密切相關。它能傳達興奮和快樂的信息。所以“運動使人快樂”的說法是正確的，是有科學依據的。我更喜歡跑步。我喜歡日落時分在家附近慢慢跑，戴著耳機聽音樂，大概兩到三公裏，大概半個小時。跑步是壹項迷人的運動。只要妳能熬過最初的幾天，就會讓妳感受到超越自身極限的快感。2.理解自己的情緒。簡單來說，就是深入了解情緒的本質，深入分析自己抑郁的原因、來源、過程，然後反思總結，避免下壹次抑郁。了解情緒的方法有很多，比如閱讀、看視頻、專業老師授課、咨詢專業人士等。我的建議是，如果妳多接觸壹些心理學方面的知識，可能會讓妳突然意識到我這樣做的原因是什麽，明白它的本質，這樣妳就可以對癥下藥，大大緩解情緒帶來的問題。3.停止自責，改變錯誤的思維模式。大多數抑郁癥患者的認知思維模式是錯誤的。抑郁癥患者善於否定自己的積極思維，鼓勵消極思維。比如TA的海南三日遊，本身就是壹件好事，但是TA會覺得旅遊有什麽好，不如直接兌換成現金。扭轉自己錯誤的思維模式，在自己有更多積極想法的時候給自己足夠的肯定，遇到壹些挫折的時候告訴自己這是人之常情，不要太自責，告訴自己每個人都會犯錯，發掘自己的成就感，消除挫敗感。當妳意識到自己的錯誤認知時，妳要學會分辨它屬於哪壹種類型。4.與他人聯系。平時可以和朋友家人聊聊天，聊聊自己的生活和故事，和心態比較積極的人在壹起。這些更多的意義是讓他們的生活感染妳，這樣會減少“生病”的頻率，但不建議妳把希望寄托在朋友身上，因為他們未必能用1000句話來安慰妳。但是壹句沒有惡意的話，很可能給妳帶來傷害。5.找專業醫生在醫院的精神科看病。看病的時候，妳可以根據這個醫生問妳的相關問題來判斷這個醫生是否讓妳感到舒服和值得信任。如果這個醫生讓妳覺得不舒服，妳可以選擇換醫生。6、保證充足的睡眠保證充足的睡眠，不用擔心睡不好，越是這樣越難睡。如果睡不著，可以看壹些能拯救自己遠離抑郁癥的書，比如《走出抑郁癥:壹個抑郁癥患者的成功自救》。消磨時間。稍微忙壹點可以幫助患者減少負面思維，轉移註意力，促進身體新陳代謝，提高自我認知，促進與他人的交流。可以嘗試做壹些戶外運動，散散步，做壹些簡單的家務，給自己增加壹點成就感。