早餐是220 ml牛奶+20g蜂蜜+3片面包(每片30g)+2個雞蛋，午餐是130g米飯+水煮菜葉(註意水煮菜葉)+2條蒸魚(蒸魚，不炒)，晚餐是90g米飯+水煮菜葉，睡前喝220 ml牛奶，每天吃不超過2個蘋果重的水果。我不知道妳什麽時候開始鍛煉。最好每天下午做。這時候，人們最為興奮。很多健身房晚上也有鍛煉。比如12點吃完午飯，下午4點運動，可能會體力不支。運動前先吃25g水煮燕麥，然後在自己煮的水中加入10g蜂蜜。運動三個小時，吃晚飯，然後就ok了。這樣吃是瘦不下來的。這取決於妳的毅力。堅持不了慢跑2小時也沒關系。妳應該在跑步機上走2個小時，這是最好的跑步方式。跑步對於減脂強身有非常好的效果。除了食譜上的東西，不要多吃壹口。壹周應該能瘦5、6公斤。妳可能會問100g大米多少錢？淘寶上買電子秤要50塊錢。既然這麽想瘦下來，這個工作還是要做的。記住，再胖也壹定要吃碳水化合物，否則會嚴重損害身體健康，也不會減肥。