規定飲食
養肝護脾是關鍵
中醫認為，肝主生發，所以春季肝氣旺盛，肝木易寵脾，所以春季養生不當容易損傷脾臟，導致脾胃功能下降。“驚蟄”節氣過後，隨著降雨的增多，寒濕之邪最容易困脾。同時，濕邪難除，應重在養脾。
楊振斌建議，春季補脾的重點首先應該是調理肝臟，保持肝氣的和諧通暢，保持飲食均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質保持相應的比例。同時要保持五味平衡，盡量少吃辛辣食物，多吃新鮮蔬菜。他還為大家推薦了這些美食。
砂仁鯽魚湯
配方:鮮鯽魚150g，砂仁3g，陳皮6g，姜，蔥，精鹽。
做法:將新鮮鯽魚刮去魚鱗和鰓，開膛，洗凈，將砂仁放入魚腹，然後與陳皮壹起放入砂鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，加入姜、蔥、鹽，煮至湯汁濃郁芳香。
功效:健脾開胃，利尿。
玫瑰蛋糕
配方:糯米粉1500克，粘米粉3500克，核桃仁250克，大棗500克，糖300克，玫瑰60克。
做法:將大棗、核桃仁洗凈，切成小丁備用。將糯米粉和粘米粉放入盆中，加入適量的水，加入糖、大棗、核桃仁和玫瑰花，與500毫升水混合均勻，揉成面團，制成餅，然後將餅放入籠中蒸25分鐘左右。
功效:疏肝理氣，健脾暖胃。
黑木耳粥
配方:銀耳3克，大米50-100克，冰糖(或白糖)適量。
做法:將銀耳挑選洗凈，大米洗凈，放入鍋中煮粥，熟時加入冰糖(或白糖)，每日壹次。
功效:健脾和胃，益氣生津。
穿衣的
防止“倒春寒”的“春捂”
進入“驚蟄”節氣後，要特別註意“倒春寒”現象，註意“春捂”防寒。但是，春捂要恰到好處。適當的遮蓋可以減少疾病，但是過多的遮蓋會危害健康。楊振斌建議，原則上要註意“下粗上細”，因為人的下肢血液循環比較差，容易受寒，所以要特別註意腳部的保暖。此外，頭頸部、背部和腹部也要防寒，背部要保暖，防止寒氣入侵，減少感冒幾率；保持腹部溫暖，防止消化不良和感冒腹瀉。專家提醒，“春捂”並不是說衣服要穿得多、穿得厚，而是在換衣服、脫衣服的時候要逐漸減少，衣服的增減要根據自己的體力和天氣變化來決定。
運動
人與自然的和諧應該是緩慢的。
進入“驚蟄”節氣後，日常生活中也要順應自然，早睡早起，這也是采用自然陽氣養肝的好機會。
“隨著氣溫的升高，人們應該逐漸增加戶外活動的時間，以加快血液循環，促進血液循環。”楊振斌建議，春天最好不出汗或微汗健身。此時更適合中等節奏的運動，不宜大汗淋漓、氣喘籲籲，否則會消耗津液，損傷陽氣，易受寒。
睡眠
早起+午睡更有精神。
早春時節，很容易出現“春困”現象，即無論前壹天晚上睡得好不好，第二天都會犯困。
楊振斌建議，妳不妨試著飯後小睡壹會兒，而不是飯前。飯後午睡，吃多了很難入睡，影響午睡質量。醒來後感覺頭暈，四肢無力，越睡越累。“春天，飯前小睡半小時比飯後小睡2小時更能有效消除疲勞和困倦。午睡半小時至壹小時為宜。午休前可以對眼部進行穴位按摩，可以緩解眼部疲勞，改變下午打哈欠的窘境。同時，晚上睡覺前，也就是21:00-23:00，也要對大腦進行適當的按摩，緩解壹天的壓力和疲勞，幫助快速入睡。”董娟丁雲
(揚州日報-揚州網)