壹、助跑速度訓練法
助跑距離的長短應在保證順利完成助跑任務的前提下，根據速度能力和訓練水平來確定。在助跑過程中，要自然、放松、富有彈性，建立正確的助跑姿勢，做到動作幅度大、頻率快、蹬踏輕快有力。
(1)原地模仿擺動腿練習:雙腿前後張開，起跳腿在前，擺動腿蹬地後雙腿折疊向前向上擺動，臀部和手臂結合練習。
(2)練習10m ~ 20m的加速，重心高，步伐快。在這個過程中，要反復跑點，強調正確的跑步動作；不準備起跳，而是快速跑過踏板；逐步延長助跑距離，提高助跑與起跳的結合。
(3)站立式上下啟動，加速跑40-60米。
二、起跳速度的訓練方法
練習者要反復練習，確定踏點，助跑要輕松、自然、靈活，助跑速度要隨著技術的提高而加快，使之適應起跳技術，並不斷進行成套技術練習，完善成套技術，不斷提高技術，發現錯誤動作及時糾正。
(1)不同距離的助跑以及助跑與起跳的結合。起跳要重心穩定，姿勢正確，擺臂協調有力；蹬地時快速有力。
(2)多做積極快速的起跳練習，反復脫頭或觸球。
(3)中短距離出發飛步或手、頭、擺腿觸衣架的練習。