晚餐吃多了不容易消化，導致脂肪堆積在腹部，久而久之自然會長成小肚腩。每天晚飯盡量少吃，清淡飲食。不餓的話，只能吃三至五成飽。飯前可以喝杯白開水增加飽腹感，飯後兩小時不妨來點酸奶幫助消化。晚餐少吃點，絕對是幫妳甩掉小肚腩的第壹前提。
2、經常做仰臥起坐
為了達到減少腹部脂肪的目的，每天練習仰臥起坐是壹個很好的方法。做的時候需要控制節奏，避免壹開始做太多次，需要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。
同時需要註意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。新手剛開始幾天會有腹痛的感覺，這時候不要放棄，熬過那幾天就好。
3.補充膳食纖維
蔬菜和粗皮食物含有大量水不溶性膳食纖維。這兩種食物就像腸道裏的掃帚，既能刺激消化道的運動，又不會被分解。他們壹直在掃除腸道多余的脂肪，減少脂肪的堆積，從而達到瘦胃的效果。日常生活中多吃蘋果、香蕉、獼猴桃、粗糧。
4.制作健康的替代食物
不是從飲食習慣上替代不健康的食物，而是找別的東西替代。試試把外賣披薩換成雞肉沙拉，或者用壹袋堅果代替薯片。這些選擇還是很好吃的，但是相對健康，可以無形中幫妳減肥。
5、多喝水，喝足夠的水
水是生命之源，也是減肥最重要的物質之壹。每天喝八杯水是我們正常的用水量。具體飲用水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以幫助妳排出體內多余的毒素，清理腸道，增加飽腹感。是減肥的好產品。
擴展數據:
可以幫助燃燒脂肪的運動:
每天行走1，1，000步
以感覺有點出汗的速度，壹天走1000步可以消耗836KJ。1個月可以減肥1kg。換算成時間，相當於每天走2個小時。可以以比平時略快的速度走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更有效。
2.伸展運動
做拉伸運動時，要選擇適合自己的運動量。壹般情況下，最好堅持壹輪7秒左右。通過拉伸，如果半途而廢，會有反效果，壹定要堅持！
3.周期性運動
循環力量訓練就是交替進行不同的力量訓練動作，每個動作之間沒有休息時間。可以加快心率，促進卡路裏燃燒，增長肌肉。為了獲得最佳的訓練效果，鍛煉者最好使用適度的負重量，用快速的爆發力舉起重物，但仍要控制速度。
參考資料:
做到這壹點，妳就會減肥。6種最快最經典的減肥方法-人民網