1、
制定合理的工作計劃:制定合理的工作計劃，保證在規定的時間內完成任務。這有助於避免被加班文化所束縛。
2.尋求支持:與同事或家人分享妳的工作壓力和困難，尋求他們的支持和幫助。這樣可以減輕妳的心理負擔，讓妳更容易應對工作中的挑戰。
3.健康飲食，適量運動:保持健康的飲食習慣，適量運動，有助於緩解壓力，提高工作效率。如果沒有時間去健身房，可以嘗試在家裏做壹些簡單的運動，比如瑜伽或者俯臥撐。
4.管理時間:合理分配時間是提高工作效率，避免被加班文化束縛的關鍵。如果妳經常覺得時間不夠用，可以嘗試使用時間管理工具，比如日歷或者待辦事項。
5.尋找新的工作機會:如果妳在壹家公司工作了很長時間，但仍然感覺受到加班文化的束縛，尋找新的工作機會可能是壹個不錯的選擇。可以開始探索不同的職業領域，找到最適合自己的。
6.提高自我意識:提高自我意識可以幫助妳更清楚地了解自己的能力和優勢。在找工作時，雇主通常更願意雇用具有相關技能和經驗的人，而不僅僅是因為他們是研究生。
7.學習新技能:學習新技能可以讓妳更有競爭力，讓妳在工作中更有用。如果沒有時間學習新技能，可以嘗試在工作中學習新技能，比如參加培訓班或者自學。
總之，改變被加班文化“卡住”的生活是需要努力和時間的。如果妳能采納以上部分或全部建議，妳將更有可能找到適合自己的工作，實現更好的職業發展。