寒冷的冬天如何做好運動？

首先，運動前的熱身必不可少。冬季運動時，由於天氣寒冷，肌肉收縮導致拉伸性能不佳。如果身體在沒有準備好的情況下突然超負荷，很容易造成肌肉和韌帶的勞損和撕裂。肌肉勞損後會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重時會出現皮下出血等癥狀。所以壹定要做好熱身。熱身運動可以促進人體的血液循環，使人體各器官系統從安靜狀態進入運動狀態，適應健身運動的需要。通過快走、慢跑、拉伸運動等將身體加熱至微汗後。，那就多參加各種運動，謹防運動損傷。預熱時間壹般控制在15~20分鐘。

其次，循序漸進地增加運動量。寒冷的冬天，身體的脂肪含量比其他季節增加，體重和圍度也相應增加。因此，冬季運動可以適當增加運動的強度和強度，增加運動的次數和頻率，增加有氧運動的內容，並相應延長運動時間，以提高機能，消耗體內脂肪，防止脂肪過度堆積。然而，冬季是心臟病的高發季節。如果突然大量運動，會對心臟造成額外壓力，降低血液供應能力，造成身體缺氧，增加患病幾率。所以先進行低強度的有氧運動，逐漸過渡到力量訓練，劇烈運動後進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。

第三，戶外運動要防寒保暖。冬季運動，應根據室外寒冷變化增減衣服。對於暴露在外的手、臉、鼻、耳，除了要經常搓擦，促進局部血液循環外，還要塗上適量的防凍膏、防凍劑和油脂，防止皮膚凍傷。此外，冬季氣候寒冷，有時多風，運動時不要大口呼吸，而是采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減少冷空氣對呼吸道的不良刺激。