特別是增肌粉的使用有幾個誤區:
1.認為增肌粉含有過多碳水化合物，容易導致肥胖。事實上，適當的碳水化合物攝入可以將訓練引起的分解代謝狀態(肌肉分解供能)改變為合成代謝狀態(增加肌肉體積)，因此碳水化合物應占健美和增肌人群每日膳食營養的60%-65%。使用增肌粉時，只要計算好自己的熱量需求，保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內，就能保證足夠的熱量用於增肌，在不增加體脂的情況下，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用。
2.增肌粉是“傻子粉”，吃了就能增肌。增肌粉是壹種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補充劑。但要讓增肌粉發揮出最佳的增肌效果，就要制定科學合理的訓練計劃和膳食營養計劃。事實證明，科學使用健美補劑會大大提高訓練效果，而隨機不科學使用則沒有效果。
3.增肌粉適合所有想增肌的人。健美訓練分三組:瘦弱，強壯，肥胖。增肌粉適合前兩種。增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人群。如果平時熱量攝入較高，可以不用增肌粉，而是用乳清蛋白和肌酸代替，適當增加減脂成分。
4.多吃增肌粉會更有效的促進肌肉的快速增長。即使妳求勝心切，沒有經濟上的困擾，也不要為了短時間內快速增肥增肌而吃太多的增肌粉。因為吃多了不僅會引起腸胃不適和消化不良吸收，還會使體內血清素含量過高，抑制毛細血管特別是大腦的血流速度，容易引起嗜睡。
需要特別指出的是，健美和增肌是壹個長期的過程，增肌粉的使用也要建立在長期科學的、更多的訓練和增肌營養方案的基礎上。這樣，訓練和營養的結合，才能讓增肌粉這朵健美營養補充劑的奇葩，開出燦爛的花朵。