但是很多白人對減脂塑形壹點概念都沒有，那麽想減脂塑形應該怎麽做呢？
減少脂肪
正確認識脂肪
脂肪在我們的身體中起著重要的作用。脂肪可以幫助我們的身體儲存能量和供應能量。
正確理解體育
減脂靠科學理論。道聽途說，沒有科學依據的減脂，多半會以犧牲健康為代價。
脂肪的形成在於身體攝入的熱量過多而沒有等量消耗。用白話文來說，就是吃得多，消費得少。
減脂要靠控制攝入量，也就是少吃。運動作為壹種輔助的燃脂功能，沒有很好的控制源頭，即使再多的運動也是徒勞的。
正確認識少吃。
很多人試圖通過節食來減脂，這種方法至今仍是減脂領域的佼佼者。
節食的後果很直觀，掉秤很快，但同時反彈健身也很快。
少吃不是節食，而是正確對待食物。可以選擇壹些優質食材，低GI，優質蛋白質的主食。
飲食構成
減脂界還有壹個很大的誤區就是不能吃肉，這是非常違背人類需求的。
減脂期間可以吃肉，要多吃優質肉。肉類富含蛋白質，蛋白質對減脂很有幫助，可以增加飽腹感，減少饑餓感。
形狀；外形
美學的重要性
選擇壹個符合自己審美的整形老師很重要。
很多女生不敢選擇塑形，因為覺得塑形直接等同於金剛芭比，其實不然。
審美決定訓練計劃。
匹配力量訓練
想要長臀部肌肉，力量訓練必不可少。不要害怕增加體重。
肌肉生長的過程就是損傷修復和生長，循環往復才能生長。
練習後做什麽
訓練的瞬間不會增肌，真正的長肌肉是在訓練後的進食和休息中。
很多人忽略了這壹步，得不到滿意的結果。
聽並且做它。
教練都是經過系統培訓，通過大量教學獲得經驗的。
作為學生，妳只需要按要求去做就行了，質疑是得不到什麽好結果的。
無論是減脂還是塑形，用科學的方法，認真配合和執行才是關鍵。