預先把妳想談的內容框起來。
咨詢過程中建議具體描述，可以列出事件發生的時間、人物、地點，包括壹些內心的感受、情緒、對事件的看法和想法，以及當時做出的行為反應。妳可以簡單地記錄下這些，並在咨詢過程中與咨詢師進行討論。當然可以不提前框，咨詢時想到的也可能是下意識的反應。或許看似語無倫次、雜亂無章的表達也包含了很多信息。
與顧問的溝通和互動
當妳覺得自己不被理解的時候，可以問問咨詢師ta的想法，也可以在每次結束前邀請咨詢師做壹個簡短的總結。在交流的過程中，語速、語氣、語調、氣氛都可以交流。有的來訪者希望咨詢師能直接說出壹個認知點，有的咨詢師的風格是讓來訪者主動描述，逐漸了解。妳也可以和心理咨詢師交流妳的希望。
建立壹個妳最想探索的目標。
妳不妨先考慮壹下。妳在鼓起勇氣走進咨詢室之前，遇到過哪些困惑？原因是什麽？妳可以從妳最初的動機中找到妳的目標。有時候，心理咨詢的過程只能集中在壹個點上，因為妳需要去拜訪去體會，去嘗試去改變，也許在有限的時間裏妳只能探索壹個。所以妳可以想想妳最想討論什麽。
在這個過程中，主題和目標也可能發生變化。因為我壹開始想討論的問題可能並不是最迫切需要解決的問題，前三次咨詢過程可能還處於信息了解和目標探索階段，也可以試著慢慢來。有時候慢就是快在咨詢過程中，妳可以慢慢和咨詢師討論目標是什麽。
總結:可以和咨詢師討論雙方的關系，可以討論彼此的工作方法。有什麽問題都可以討論~